華人健康網

枕邊人打鼾時「鼾」聲雷動，對於另一半來說，是一件痛苦的事。根據統計，國內約有超過百萬人有打鼾的困擾，其中有逾40萬人合併有睡眠呼吸中止症。醫師提醒，生活中注意一些小細節，至少可以減少3成打鼾患者的發作機率，更能避免發生睡眠呼吸中止症的危險性。打鼾可能會影響人際關係，但是睡眠呼吸中止症卻有可能奪命，不可輕忽。

長庚醫院耳鼻喉部部長李學禹表示，發生打鼾7至8成與軟顎組織與懸壅垂有關，在睡眠狀態時，控制舌頭和軟顎的肌肉放鬆，氣體流經狹窄的呼吸道時，容易隨著吸氣動作一起振動，發出聲音。一旦咽喉附近的肌肉失去彈性鬆弛，阻塞空氣通道，呼吸無法流暢，自然會發出更大的聲響。

在日常生活中，有幾項保健方法能避免打鼾發生，李學禹表示，首先是睡覺時不要平躺，最好改為側睡，因為平躺時軟顎組織與舌頭會因重力關係自然往下掉，使得呼吸道變窄，容易產生打鼾；相對的，側睡就不會有這個問題。還有體重要控制，不宜在短短一年之內增加過多如超過5公斤，尤其中年人要特別注意。

另外，要改善上呼吸道的鼻腔空間，如果有阻塞情況，氣流便會震動到軟顎組織而發出聲音，擴大鼻腔呼吸空間的方式如服用消腫藥物，或去充血藥物，遇到過敏水腫情況，可噴類固醇改善，或使用潤滑劑使組織軟化。還有現代人最好不要熬夜，因為筋疲力竭的時候，打鼾的機率也會增加。對於有抽菸喝酒習慣的人來說，也最好戒掉，尤其是喝酒後會使肌肉張力減弱，增加打鼾情況發生，甚至產生睡眠呼吸中止症。

長庚醫院耳鼻喉部部長李學禹表示，側睡可以避免打鼾發生。