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过去有研究显示，生理时钟的紊乱除了影响睡眠，还会影响食欲、热量的消耗等与肥胖相关的因子，即便是短期打乱生理时钟(如12小时的轮班工作)，也可能影响体内血糖、胰岛素、瘦素(leptin，一种与肥胖相关的荷尔蒙)、压力荷尔蒙(cortisol)、降低胰岛素敏感度、增加体内发炎等。

另外，行为方面，研究也发现夜猫型的人比较少运动，饮食似乎也比较不受控制，容易在比较晚的时间还吃东西(来份盐酥鸡吧XD)，而且，有研究居然发现较晚吃东西的人对减重治疗反应效果较差！他们的基础代谢率较低，血糖耐受度也差一点。至于夜晚的光线对于代谢造成负面的影响也被提及过。

还有一点值得重视的是：肌肉！真的，肌肉是健康的关键，very关键！除了跟运动、平衡、身体活动有关，也跟血糖、脂肪代谢密切相关，肌肉质量的减少与功能的流失可能导致胰岛素阻抗进而造成糖尿病，这个研究也发现夜猫型的(尤其男性)肌肉量比早起型低，至于如果想要维持/增加肌肉量，就得靠运动。

看来，晚睡晚起好像真的有差。夜猫子除了常觉得睡不饱、没精神、需要补眠之外，可能还得注意自己身体的健康情形，体重有无增加、血糖有无异常、脂肪是否太多，另外，保持运动，宵夜少吃，最重要的，看能不能尽量让自己作息提早一点！

(Photo via Yuri Barichivich. CC BY-NC-ND 2.0)

参考数据：

Ji Hee Yu et al. Evening chronotype is associated with metabolic disorders and body composition in middle-aged adults. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Apr;100(4): 1494-502

本文出自：吴佳鸿医生 Dr.Henry Wu's Health Notes