冬天養生潤養五臟兼補腎　中醫：吃黑芝麻、黑木耳，打太極拳、做瑜伽

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剛過立冬，表示冬天已經來了。中醫師提醒，冬季養生應該使精氣內聚，來潤養五臟。而天寒飲食原則為滋陰補陽，食物挑選最好能兼補腎，例如紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，都是不錯的選擇。而冬天運動則可考慮聚氣收斂的方式，如太極拳、各式氣功、瑜伽、快走、慢跑等。

冬天宜採取「伏藏」的養生方法，使精氣內聚來潤養五臟

遠古時期冬季是萬物閉藏之季，自然界陰盛陽衰，萬物都潛藏陽氣以等待春天到來。從中醫的角度觀之，此時應遵循自然界「蟄伏閉藏」規律，採取「伏藏」的養生方法使精氣內聚來潤養五臟，中醫亦認為冬季跟腎相應，所以食物如能兼補腎會更佳。

冬季飲食原則為滋陰補陽，多吃黑色食物補腎

安南醫院中醫部唐偉誠醫師指出，冬季天寒因此飲食原則為滋陰補陽，雖宜熱食但燥熱辛辣之品，則不宜以免化熱傷陰。平常可多吃溫養食物，蔬果類包括南瓜、桂圓、核桃、栗子，其他食材如紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、海帶、紫菜等。穿著上則應注意保暖，特別是頭部、胸腹、背、四肢關節等處，長輩尤須注意在保暖時不能過於臃腫，避免因行動較不便增加意外發生機率，並應保持規律生活作息、適量運動讓身心充分紓壓。

此外，冬天溫度下降，大家更甚喜喀火鍋，在開心大享美食之餘，應注意勿喝下大量火鍋高湯，並須注意因天氣冷讓運動量減少而出現痛風、心血管疾病。體質過敏的民眾則須當心溫度變化而引發氣喘、感冒等呼吸道疾病。

冬天運動原則聚氣收斂，可進行放鬆緩慢運動

唐偉誠中醫師建議，冬天運動型態可考慮聚氣收斂、放鬆緩慢運動，如太極拳、各式氣功、瑜伽、快走、慢跑，促使經脈氣血運行順暢，也可同時配合打坐、冥想和呼吸吐納來幫助寧心安神，白天時建議可讓頭頸、背部及手心曝曬陽光至少30分鐘來保暖身體。唐偉誠中醫師提醒，冬天已為一年之末，即將迎接嶄新來年，讓今年的健康及好運持續展延，惟有關照自身身心平衡與實踐養生之道，才是維持健康之不二法門。