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充足的、良好的睡眠是穩定內分泌系統最好的治療方式。

习惯1／良好的睡眠质量

充足的、良好的睡眠是稳定内分泌系统最好的治疗方式。

习惯2／食用含碘盐

现代人饮食日趋精致，在追求美味口感的同时，往往会选择改以玫瑰盐、海盐或岩盐等精致盐品入菜。但周宗翰中医生提醒，上述精致盐品往往缺乏人体所需的微量元素“碘”，若过度摄取，人体在长期缺碘的情况下，恐导致甲状腺功能低下而造成水肿与虚胖，建议仍是以含碘盐为主要调味料较为合适。

习惯3／避免过度摄取精致的淀粉类食物

如经常食用由精制糖、油、砂糖、盐、玉米粉及面粉类等制作的蛋糕、葱油饼、油条、饼干等高度加工的淀粉类食物，容易对甲状腺功能产生干扰，建议减少摄取比例才是。

习惯4／少碰腌制食品

此外，除了精致淀粉外，其他腌制类食物，包括罐头肉、腌制水果和酱菜，也应尽量避免。

习惯5／坚果摄取选无调味较优

另外，值得注意的是，市售加工过的坚果包括核桃、花生、葵花籽、杏仁、松子、开心果等，因添加糖和盐等调味料属于富含脂肪的高热量食品。若摄取时未有所节制，吃下肚的脂肪恐快速转化为葡萄糖，不仅易造成血糖迅速飙升、脂肪囤积，更会造成甲状腺分泌失常，不可不慎！建议食用坚果仍应挑选无调味者较为合适，并掌握每日摄取量不超过20至30公克的原则。

习惯6／多粗食

多吃新鲜自然的食物或较粗的淀粉如番薯等，可以帮助调节内分泌和免疫系统。

【中医小叮咛】：

最后，周宗翰医生也提醒，民众若发现自己有疲劳、提不起劲、体重急速攀升的情形，且找不到原因。应尽速就医寻求专业医生协助厘清是否为甲状腺低下所致，遵照医嘱妥善治疗，较有保障。