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請你跟我這樣動，戰勝五十肩！

醫師跟治療師都為你的肩膀努力了，請你回家後也自己加油，別說我不想努力了，好嗎？

從以下6個動作開始，每次5 ~ 10秒，每回做10次，一天至少做2 ~ 3回。

1.手肘靠著桌子，往外滑動

1.手肘靠著桌子，往外滑動（圖片提供／陳渝仁復健科醫師）

2.手腕及手心靠著牆面，身體往另一側轉，做肩關節向外轉的動作

2.手腕及手心靠著牆面，身體往另一側轉，做肩關節向外轉的動作（圖片提供／陳渝仁復健科醫師）

3.背靠牆面，手肘靠牆，手背放臀部做稍息姿勢，手肘往後頂，做肩關節向內轉的動作

3.背靠牆面，手肘靠牆，手背放臀部做稍息姿勢，手肘往後頂，做肩關節向內轉的動作（圖片提供／陳渝仁復健科醫師）

4.坐旋轉椅上，手舉高、手掌靠牆面，身體往牆面的另一側轉

4.坐旋轉椅上，手舉高、手掌靠牆面，身體往牆面的另一側轉（圖片提供／陳渝仁復健科醫師）

當活動度慢慢改善，就要進階到下面的運動訓練了，每回做到覺得有一點累，一天至少做2-3回

5.手握彈力帶，將彈力帶由身體前面向下拉，再維持一定力道讓彈力帶回到原位

5.手握彈力帶，將彈力帶由身體前面向下拉，再維持一定力道讓彈力帶回到原位（圖片提供／陳渝仁復健科醫師）

6.手握彈力帶，將彈力帶由身體側面向下拉，再維持一定力道讓彈力帶回到原位

6.手握彈力帶，將彈力帶由身體側面向下拉，再維持一定力道讓彈力帶回到原位（圖片提供／陳渝仁復健科醫師）

仁仁好關鍵

五十肩的復原之路相對漫長，最重要的是找到你信任的復健科醫師及治療師，討論治療計劃。

五十肩可以分成原發性跟次發性：原發性五十肩是不明原因，逐漸發生的肩關節發炎；次發性五十肩則是有一個前因，例如外傷或是肌腱撕裂。

五十肩的診斷不一定需要影像檢查，醫師主要根據病史跟症狀診斷。骨骼肌肉超音波可以幫忙醫師排除其他表現像五十肩的疾病。

科學佐證有效的五十肩治療：肩關節囊擴張術 + 物理治療。

超音波導引肩關節囊擴張術可以準確將藥物注射入肩關節囊。

本文作者／陳渝仁復健科醫師（仁生復健科診所院長、土城長庚復健科主治醫師、台灣運動醫學學會媒體長）