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氣溫驟降，肌肉變得緊繃，除了肩頸容易痠痛，也會出現落枕困擾。

缓减症状　复健3招

第1招／立即冰敷

如落枕可先准备毛巾以冰水溽湿，针对疼痛、紧绷患处冰敷10至15分钟，切忌以毛巾直接包裹冰块冰敷，以免造成刺激。

第2招／两指按摩

以食指与中指按压肩颈的3处肌肉，有助舒缓疼痛，分别是从耳后一直延伸到胸骨的胸锁乳突肌，与从后颈向下延伸至肋骨的斜角肌，还有后颈中央的枕下肌。若右侧酸痛按压右侧，左侧酸痛则按压左侧。

第3招／颈部伸展

若颈部左侧落枕引起酸痛与活动度受限，需伸展右侧肌群；若是颈部右侧落枕，需伸展左侧肌群，而后颈肌群伸展则可改善肩颈两侧与后颈酸痛症状。

例如：左侧落枕伸展。平坐在椅子上，右手抓住椅子，左手轻压头右侧，感到右侧肩颈肌群伸展，之后可再藉左手力量，轻转头部向左。

* 【防落枕小叮咛】：*

在进行颈部伸展操时，感觉酸痛即可，若有剧烈疼痛就要立即停止动作，若执行3招后在1周内仍有症状，没有好转甚至有恶化趋势，应立即寻求专业复健科门诊或物理治疗师，以接受更进一步检查与治疗。