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將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。接著將右腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。

【前弓后箭】

做法：

1.站在往上的楼梯前，左手握住楼梯左侧扶手，将左脚抬起，前脚掌踩在楼梯第一阶，后脚跟保持悬空。接着将右脚往后伸直、脚跟踩地，维持这个姿势3～5秒。

2.换边，改以右手握住楼梯右侧扶手，将右脚抬起，前脚掌踩在楼梯第一阶，后脚跟保持悬空。接着将左脚往后伸直、脚跟踩地，维持这个姿势3～5秒。

作用：此动作有助伸展臀大肌及大腿后侧肌肉。

【脚板上翘】

做法：取一不会滑动的椅子，保持正确坐姿，接着将双脚脚踝往上翘，等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直。反复进行10～15次。

作用：此动作有助伸展位于踝关节的阿基利斯腱，同时强化小腿肌力。

找一無障礙物的牆面，將身體背對牆面往後貼緊，站立時盡可能抬頭挺胸保持後腦杓、臀部、腳跟緊靠牆壁。

【四贴伸展】

做法：

1.找一无障碍物的墙面，将身体背对墙面往后贴紧，站立时尽可能抬头挺胸保持后脑杓、臀部、脚跟紧靠墙壁。

2.确认姿势正确后，双手合掌上举过头，手背紧贴墙面，形成“四贴”姿势。

作用：

此动作能训练背部骨骼和核心肌群，有助调整站姿、改善驼背、脊椎歪斜等体态不佳问题，使身型更挺拔。