華人健康網

第8招／坐站運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第8招：坐站运动（坐姿＋站姿）

• 动作说明：维持坐姿，背部挺直，将双手放于大腿上，移动脚踝，放至膝盖后方，脚踝要超过膝盖。将躯干稍微往前倾，利用双腿力量站起。

第9招／腿部後踢運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第9招：腿部后踢运动（站姿）

• 动作说明：找一张可作为支撑的椅子，双手握住椅背，维持躯干挺直，将臀部紧收，右侧大腿往后踢直，停留5到10秒后，缓慢将右腿放下。换左腿重复以上动作。

• 运动目标：训练大腿后侧与臀部肌肉的力量。

第10招／墊腳運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第10招：垫脚运动（站姿）

• 动作说明：找一张可作为支撑的椅子，双手握住椅背，维持躯干挺直，将双脚脚跟提起，向上做垫脚尖动作，停留5到10秒后，再缓慢将脚跟放下。

• 运动目标：训练小腿后侧肌肉力量，以及站立时的平衡能力。