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甩五十肩靠自主复健！适度伸展能润滑关节

但不论五十肩的发生原因为何，在治疗上大多离不开药物治疗、类固醇注射、热敷电疗、徒手物理治疗、自主复健等方式。其中，自主复健让患者养成自主活动伸展肩关节的习惯，更是有效关节僵硬、活动受限等不适的重要关键！

符民意医生强调，事实上，当人体活动活动关节的同时，也会刺激关节囊膜分泌滑液，来营养软骨、润滑关节。因此，“适度”的伸展，在治疗五十肩上非常重要。

告别恼人五十肩！医推3自主复健操助改善

有鉴于此，符民意医生特别介绍3招，动作简单、舒缓，不需特定器具就能自行操作的自主复健运动，提供给有需要的朋友们参考：

第1招：被动活动度伸展

可由健康的一側帶動患側，做內、上、後各方向的伸展，也可運用毛巾輔助牽拉。（圖片／符民意醫師提供）

A.可由健康的一侧带动患侧，做内、上、后各方向的伸展，也可运用毛巾辅助牵拉。

B.患侧手掌扶助门边，身体转向健侧，数到10再慢慢放开。手掌的高度可以由下而上逐渐移动。