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坐着也可以进行“手臂８字操”！

伸展背部肌肉挺胸坐好，如果驼背或是重心偏向一侧的话，效果则会减半。在办公室里等待的时间、上厕所没事做的时候、或是在餐厅等待餐点的空档等，以坐姿进行８字操是最恰当的“随时随地都能做的８字操”！

Point1／肩胛骨向中间靠拢！

手臂向后方摆动时，注意肩胛骨必须向内集中靠拢。

Point2／伸展肩胛骨！

相反的，手臂向前方摆动时肩胛骨则随之伸展。

Q：总是很难将手臂向上抬起的人？

A：以手肘画８ ！

将手指放在肩膀上，左右各自以手臂呈现三角形，保持这样的状态以手肘画８吧！这个时候也不要忘记肩胛骨的集中和伸展！