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想預防退化性關節炎、減緩發炎反應，更要注意坐姿，避免同一姿勢維持太長的時間，並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動。

不过，除了透过药物治疗、复健治疗师协助外，患者更要注意坐姿，避免同一姿势维持太长时间，并额外加强能有效伸展、活动肩颈、全身肌肉的运动，调整枕头，对于预防退化性关节炎、减缓发炎反应都有相当的助益。

至于哪些动作能有效伸展肩颈关节？潘筱萍医生建议可参考以下2招式，不仅有助退化性关节炎患者舒缓发炎引起的不适，对于一般人也有不错的保健的作用。

先坐正，收下巴，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感，持續5秒（圖片／潘筱萍醫師提供）

【颈部加强运动】：

1.先坐正，收下巴，将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉致出现紧绷感，持续5秒。

2.维持牵拉的姿势下，用脖子与手同时反方向施力，停留5秒。

3.回覆原本直立姿势，休息5秒。动作1至3为一个循环，左右各作5-6次，建议至少早晚作一次，亦可2-4小时作一回。