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骨科醫師徐鎮平表示，下坡的時候，對膝蓋其實傷害也很大，特別是軟骨的部分，更容易產生摩擦。

周末勇士当心！运动过度易伤膝

至于有许多30、40岁的上班族，因为平时工作时间长、压力大、非常忙碌等因素，一整个星期都没有机会运动，但又担心自己运动量不足，影响健康。因此，最喜欢把握周末、连假时间当“周末勇士”，拼命运动健身，或带家人跋山涉水出游、健行，希望借此补足一周以来欠缺的运动量。

这样的方式不但不正确，更可能造成身体负担，伤膝更伤身。民众若平时没有运动的习惯，便贸然从事挑战自我极限的马拉松、登山步道等体力消耗量大的运动，恐会造成腿部肌肉过度刺激，使大腿的肌肉群跟小腿的肌肉群，以及膝盖骨周遭的韧带产生发炎反应，造成乳酸堆积，引起身体酸痛、发麻等不适。若这样的习惯一直不改善，长期累积下来，恐会使膝盖软骨过度磨损、受伤，留下后遗症。

上坡下坡都一样　登山慢行勿逞强

要避免上述情形的发生，快乐出游无负担，有退化性关节问题的患者，在从事登山、健走活动时，应把握缓步慢行的原则。尤其是上坡时，膝盖承重是人体体重的7倍，若走的过急、过快，更易使压力累积，在关节面造成无形的压迫，特别是有关节问题的患者，软骨本身就较为脆弱，更容易因此而磨损，引发疼痛等不适。

除了上坡施力需要注意外，下坡的时候，对膝盖其实也非常的伤，特别是软骨的部分，在下走的动作下乘载了上班身的所有重量，更容易产生摩擦。建议民众，在下楼梯时，不要贪图方便一步并两步走，应该要慢慢的一步一步走，较为恰当。另外，如果下坡的路段很长的话，长辈最好到一个中段，就稍微休息一下、坐一下，再慢慢走，较不易引起伤害。

登山杖来辅助　增加支撑力更安全

若有上述问题的民众仍希望参与登山、健行等活动，登山杖、护膝就是一个不错的辅助方式。柺杖、登山杖不但能当作身体重量的支撑，而在上下楼梯，脚比较没有力的时候，用拐杖或者是登山杖做为支撑，还能够减少膝盖大约20%到30%的负担。

【骨科医生小叮咛】：

除了透过使用登山杖来支撑重量，减缓膝盖软骨的冲击外，还可以透过配戴护膝的方式来增加膝关节的保护力。不论是走登山步道，或是从事任何休闲活动，最重要的都是要量力而为，适度停下来休息，以避免身体不适等情况发生。

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