華人健康網

（攝影／賴羿舟）

首先，兩腳打開與肩同寬，雙手交叉抱胸。

（攝影／賴羿舟）

接著，利用大腿與下背部的力量，慢慢往下蹲，直到膝蓋彎曲程度約75度。

Tips：雙手與胸部往前延伸，同時背部與屁股要往後伸展，讓身體肌肉獲得放鬆。

打掃造成的酸痛應該只是短暫的症狀，只要過一陣子，透過適當休息及背部伸展，就可以緩解；另外常見的背部痠痛成因還有像坐姿不良、久坐，或是運動傷害也有可能。平日可以多做一些肌肉保養功夫，不管是上班族還是家庭主婦，都應該要注重肌肉與關節的保護，例如不要維持同一個姿勢太久，每半小時就要讓身體活動一下。

如果過了數天，背痛情形還是沒有改善，最好還是前往醫院找專科醫師診斷，嚴重可能是脊椎受傷、坐骨神經痛或是扭傷等傷害，千萬別掉以輕心。

★《肩頸卡卡》1分鐘操速見效！