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建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌，早睡有助生長荷爾蒙正常分泌，進而幫助長高。

一夜好眠！6大睡眠保健要点非知不可

除了寻求专业医生协助外，要让小朋友睡得好，平时的睡眠保健也很重要　以及养成下列6大生活要点也非常重要：

要点1／固定生活作息：

养成早睡早起的生活习惯，建议小孩睡着的时间不要超过晚上10点，因为体内促进长高的荷尔蒙，大约会在晚上9点到10点睡着时开始分泌，早睡有助生长荷尔蒙正常分泌，进而帮助长高。

要点2／充足的睡眠时数：

至于睡眠时数，则建议幼儿园儿童每天应睡满11至13小时，小学生10至11小时，初高中生则为9至10小时较佳。

要点3／适度运动：

建议遵守“333运动法”，每周至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上，对提升睡眠质量将有一定的效果。

要点4／避免饮用含咖啡因的饮料：

日常饮食应尽可能避免接触含有咖啡因的红茶、奶茶、可乐、咖啡等饮品，以降低不必要的干扰。

要点5／睡前避免使用3C用品：

睡前2至3小时应避免使用手机、平板或电脑计算机，因为屏幕发出的蓝光会抑制脑部褪黑激素分泌而影响睡眠。

要点6／保持安静幽暗的睡眠环境：

想要让小宝贝一觉好眠，培养睡眠情绪非常重要，其中保持安静幽暗、平稳的睡眠空间与环境，就是不可缺少的关键。