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迎接一個新生命的到來，讓許多新手爸媽既開心又緊張，除了不可或缺的定期產前檢查以外，在九個月多的漫長時光中，如何正確補充足夠的營養、維持媽媽和寶寶的健康，是一門相當重要的課程，下面就來統整媽媽孕期注意事項，快筆記起來一起迎接挑戰吧！

補充營養能吃很重要！緩解孕吐，妳可以這樣做

均衡攝取六大類食物（五穀根莖類、奶蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），烹調方式以清淡為主，食物來源「天然ㄟ尚好」，只是大約有八成以上的孕婦幾乎會面臨孕吐，無法好好吃飯的狀況，其實寶寶有自建糧倉，孕媽咪不需要擔心孩子會餓著就硬吞，可採取少量多餐的方式，切勿暴飲暴食或完全不吃，避免食用油膩辛辣的食物，並適度攝取一些維生素B6。能吃就是福，不需要懼怕增胖，要注意的是飲食均衡、養胎不養肉，懷孕期間總體重增加10～14公斤屬於合理範圍，過瘦反而不利腹中胎兒健康成長。

懷孕不同時間點，該補充的營養是這些！

【備孕期】最好從懷孕前6～12個月就開始積極留意日常飲食的補養，像是肌醇、維他命E、葉酸等營養素，為備孕調整體質提早做好準備。

● 肌醇又稱為維生素B8，肌醇可幫助調整體質、培育合適環境，建議備孕中的婦女可以每天固定補充500毫克的肌醇至少3個月。

● 葉酸是維生素B群中的一種營養素，對紅血球生長及核酸、蛋白質合成有很重要的作用，建議懷孕前三個月開始，每日攝取400微克，有助胎兒的正常發育與生長。

● 維生素E又稱為生育醇，能減少自由基的產生，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康，調整體質，是許多女性備孕期會補充的營養素之一。

寶寶在媽咪的肚子裡，會隨著時間而有不同的成長階段，所需的養分也不一樣，大致分為孕前期（1～3個月）、孕中期（4～6個月）、孕後期（7個月～出生）三個階段。

【懷孕前期】懷孕１～３個月

古老傳說「懷孕三個月內不能講」，其實關鍵不在說不說，而是因為此時胎兒處於發展階段，不穩定性相當高，孕媽咪無論是在運動、作息、情緒、飲食各方面都需多加小心，以下為大家介紹孕前期必備營養素。

● 葉酸（維他命B9）：懷孕婦女每日需求量較一般成人多一些，約600微克，幫助胎兒正常發育與成長。

● 維生素B12：也有助於紅血球的形成，以及增進神經系統的健康，因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中，所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。

【懷孕中期】懷孕４～６個月

此時期的胎兒會快速成長，是健康發育的關鍵時期，需要補充DHA、鈣、鎂、綜合維生素等多元營養。

● DHA：孕期補充DHA有助於胎兒完善的健康發育，孕婦可透過深海魚類、藻類、核桃等食物補充，如選擇營養品則建議選擇天然海藻萃取的DHA保健食品，可避免動物魚油DHA有重金屬殘留與EPA含量的疑慮。

● 鈣、鎂、維生素D：此時期的孕婦容易缺鈣，因為胎兒成長需要從媽媽身上攝取鈣質，在孕中期補鈣有助骨骼與牙齒的正常發育，肌肉與心臟的正常收縮和神經的感應性；而維生素D可增進鈣質吸收，建議孕婦在挑選補鈣保健品時可選擇有額外添加鎂、鉀與維生素D的配方。

● 綜合維生素：由於胎兒生長快速，孕婦最好能完善且足量的補充各方面的營養素，以利胎兒成長，尤其是外食或食慾不佳的孕媽咪，建議可補充孕婦專屬的綜合維生素，幫助營養均衡、維持健康。

【懷孕後期】７個月～出生

懷孕後期是胎兒長大的重要時刻，同時也為了迎接小生命的到來，有些營養素顯得特別重要，如：卵磷脂、鐵等等，同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素，維持媽咪與寶寶的健康。

● 卵磷脂：根據美國食品和藥物管理局(FDA)規定，嬰兒奶粉中必須添加卵磷脂，約從孕期20週會開始發展胎兒的學習潛力，孕婦補充卵磷脂不只可增加聰穎營養素，還能幫助產後的初乳更容易擠出。

● 鐵：為人體所需的礦物質之一，雖然每日需求量不多，但對懷孕女性來說，隨著妊娠周數增加，母體必須供應胎兒的血液需求量大增，懷孕後期的每日攝取量要比一般成人再多攝取30毫克。

【哺乳期】建議產後至少維持6個月以上

加拿大著名的母乳哺餵專家傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman），曾提及：「卵磷脂是作為降低母乳中乳汁的黏性，避免結塊或過於濃稠，使哺乳過程更順利。」因此建議哺乳媽媽可於產後持續補充卵磷脂至少6個月以上。

● 卵磷脂主要由大豆或蛋黃提煉而得的黃褐色油脂性物質，於產後補充不只能幫助母乳順利排出，還能提供胎兒所需的營養，而卵磷脂之所以能被賦予對健康益處，有賴於其含有關鍵的成分「磷脂質」，孕婦/哺乳媽咪在挑選卵磷脂保健食品食，可注意是否有標註卵磷脂中的磷脂質含量。

全方位的母嬰營養，每個階段都照顧到

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