華人健康網

“你，昨晚又失眠了吗？”怀孕容易这里酸、那里痛，肚子变大后症状更严重，不少人在睡前花了大把时间乔姿势，但乔来乔去还是无法入睡。到底该怎么睡才能一觉到天亮？物理治疗专家示范超详尽图解，照着睡，孕期也能睡饱睡满！

孕期睡好睡满 这两个元素是关键

自从怀孕以后，“你昨天睡得好吗？”成为不少准妈咪彼此问候的第一句话。许多人肚子变大后常会因为水肿、频尿、骨盆疼痛或腰酸背痛而夜不成眠，如何才能在孕期舒服地睡一觉？专家说：让肌肉彻底放松、选择对的姿势入眠是主要关键。

台北荣民总医院复健医学部骨科物理治疗师李肇中表示，无论怀孕与否，想要“睡得好”，重点在让肌肉彻底放松。大家都以为睡着后肌肉就会自动放松，其实身体在浅眠期和做梦期通常会十分紧绷，除非不时变换姿势，否则无法真正放松。

健康成人 一晚至少翻身2～3次

一般来说，只要床铺不会太窄太软、床上没有过多异物、睡觉没有靠着墙壁，人在睡眠过程中会自动翻身，不会持续维持在同一个姿势。健康成人一个晚上至少会翻身2～3次，平均每两小时就会翻身一次。李肇中表示，顺利翻身的前提在于“身体可以被转动”，这取决于床铺是否够宽，一张够宽的床必须可以让人往左右两侧伸直双手，指尖不超过床缘，这样的宽度大约是150公分，床的宽度如果小于150公分，就会对翻身造成阻碍。