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腹脹出現腹部鼓脹，甚至腹部疼痛，實在很難受。到底什麼原因會引起腹脹？一般常見消化不良之外，還有吃太多產氣食物、女性月經來前的經前症候群，也常見腹脹不適；另外腹脹也與不良習慣有關，例如，吃東西狼吞虎嚥、又急又快、一邊吃東西一邊講話，以及有一些疾病也可能引起腹脹，例如，大腸激躁症、膽結石、腸阻塞、腸粘黏、腸道腫瘤等。以下4篇好文，教你緩解脹氣的好方法。

1.腹脹，小心消化不良！「這時間」補充酵素助消化

吃太快、吃太多，小心會消化不良。當出現上腹痛、上腹脹、早飽、噯氣、食欲不振、便祕等不適症狀，都是消化不良的常見症狀，夏子雯營養師建議，如果要避免經常消化不良，餐後30分鐘可以吃一點新鮮蔬果，或不濾渣的現打蔬果汁，有助多元補充纖維及酵素，幫助腸道蠕動，減輕「胃嘟嘟」的不適感。但是，若腸胃特別敏感的人，則另需調整攝食時間。

酵素是維持人體特定生化學反應的輔脢，可將大分子有機物分解為小分子營養單位，方便人體吸收和利用，缺乏時易對身體造成負擔。

👉詳細閱讀：上腹痛、腹脹，小心消化不良！夏子雯營養師：「這時間」補充酵素助消化

2.腸胃較差「這時間」吃，避免腹脹！水果空腹吃？飯後吃哪個好？

水果含有豐富的維生素和纖維素，有助於維持身體健康。許多人習慣在飯後吃水果，當作一餐的尾聲，或者在空腹時先吃水果。中醫師陳潮宗表示，如果腸胃功能正常者，這兩種吃法都適用；但若是腸胃較差者，比較建議空腹時先吃水果，以免容易腹脹嗝氣。

中醫師陳潮宗表示，飯後或空腹吃水果各有好處。飯後吃水果，補充的纖維質可幫助腸道蠕動，縮短食物逗留在腸道的時間，可預防便秘；然而，水果的維生素與營養素，其實會被纖維質及其他食物干擾，因此若要讓身體吸收這些維生素與營養素，應該空腹時也吃水果。

這項建議是針對腸胃功能正常的人，吃水果時間點比較沒有顧慮，甚至建議飯後或空腹都該吃水果。

👉詳細閱讀：水果空腹吃？飯後吃哪個好？中醫師：腸胃較差「這時間」吃，避免腹脹

3.經前症候群害腹脹，怎麼緩解？必吃4大營養素

經前症候群是女性的困擾之一，經前症候群定義為月經週期中(黃體期)一種複雜的身心症狀，常見的症狀包括：焦慮、易怒、乳房脹痛、頭痛、腹脹等等，較常見出現在月經行經前5天，大部分人在行經後4天會自然緩解。統計資料顯示，約有40%女性受此症影響(其中10%屬於嚴重的稱之為經前不悅症)，影響工作、家庭及人際關係。

經前症候群的成因在醫學上仍然無確切的解釋。治療經前症候群上通常以緩和症狀為主，常見用藥包含抗憂鬱藥、止痛藥、口服避孕藥。經期前和月經期間應該多攝取以下幾種維生素、營養成分和礦物質：

👉詳細閱讀：經前症候群害頭痛、腹脹，怎麼緩解？艾明穎藥師：必吃4大營養素