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3月15日星期五是2024年世界睡眠日，今年世界睡眠學會（World Sleep Society）訂定世界睡眠日的主題是Sleep Equity for Global Health)「睡眠公平促進全球健康」。許多相關睡眠的疾病，例如，失眠、睡眠障礙、睡眠呼吸中止症都會增加疾病風險，尤其是心血管疾病風險大增，併發失智、心肌梗塞，不可輕忽！

什麼是「睡眠公平」？

今年世界睡眠日的主題是Sleep Equity for Global Health)「睡眠公平促進全球健康」。什麼是「睡眠公平」？「睡眠公平」如同睡眠障礙一樣，需要受到重視，而睡眠公平就是指每個人不分年齡、性別、種族、職業等，都應該享有睡眠公平，具有平等的機會根據自己的需要獲得睡眠的數量和質量，並能促進健康。

睡眠不足，增加許多疾病風險

良好的睡眠有益健康，但是，有失眠、睡眠障礙、睡眠呼吸中止症的人就需要特別小心。睡眠不足會增加許多疾病的風險，包括會對內分泌系統、神經系統、代謝系統等產生影響，出現老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮，甚至自殺。

美國睡眠心臟健康研究會（SHHS）更指出，阻塞型睡眠呼吸中止症患者，中風機率比起一般健康的人高出近4倍，未來罹患失智症的風險也會大幅提升。

提升睡眠品質3秘訣

提升睡眠品質秘訣一：助眠儀式感

如何提升睡眠品質，是現代人的重要課題。除了睡前減少刺激性飲食、避免滑手機接觸3C產品之外，心理健康也是關鍵，包括，睡前的1小時建議採取助眠儀式感、紓壓方式也不可少，例如，安裝遮光效果好的窗簾，或泡澡、熱敷，或適度使用香氛可以讓身心放鬆與平靜，達到紓壓解憂，提升睡眠品質。

提升睡眠品質秘訣二：睡前精油香氛

大家熟知的薰衣草、洋甘菊、橙花、西西里紅橘、土耳其玫瑰等精油香氛能讓人感到安穩、放鬆。LUSH精選香甜入睡和朝氣醒來沐浴、泡澡與按摩系列產品，包括甜睡潤澤面膜、燕麥潤膚乳、鎂鹽按摩芭等，從晚上到白天讓人重拾好心情，獲得能重新出發的力量。

提升睡眠品質秘訣三：壓力管理與減輕

雖然有外在環境輔助睡眠，更重要的是壓力的管理，找到減輕身心壓力的方法和應對策，建議從練習或試著從最基礎的方式開始，例如：釐清壓力源、整理思緒與感受，並設定優先順序；此外，冥想練習也有助於心情放鬆。

香甜入睡和朝氣醒來沐浴、泡澡與按摩能紓緩心情。（圖片提供／嵐舒提供）

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