3月15日星期五是2024年世界睡眠日,今年世界睡眠学会(World Sleep Society)订定世界睡眠日的主题是Sleep Equity for Global Health)「睡眠公平促进全球健康」。许多相关睡眠的疾病,例如,失眠、睡眠障碍、睡眠呼吸中止症都会增加疾病风险,尤其是心血管疾病风险大增,并发失智、心肌梗塞,不可轻忽!
什么是「睡眠公平」?
今年世界睡眠日的主题是Sleep Equity for Global Health)「睡眠公平促进全球健康」。什么是「睡眠公平」?「睡眠公平」如同睡眠障碍一样,需要受到重视,而睡眠公平就是指每个人不分年龄、性别、种族、职业等,都应该享有睡眠公平,具有平等的机会根据自己的需要获得睡眠的数量和质量,并能促进健康。
睡眠不足,增加许多疾病风险
良好的睡眠有益健康,但是,有失眠、睡眠障碍、睡眠呼吸中止症的人就需要特别小心。睡眠不足会增加许多疾病的风险,包括会对内分泌系统、神经系统、代谢系统等产生影响,出现老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑,甚至自杀。
美国睡眠心脏健康研究会(SHHS)更指出,阻塞型睡眠呼吸中止症患者,中风机率比起一般健康的人高出近4倍,未来罹患失智症的风险也会大幅提升。
提升睡眠品质3秘诀
提升睡眠品质秘诀一:助眠仪式感
如何提升睡眠品质,是现代人的重要课题。除了睡前减少刺激性饮食、避免滑手机接触3C产品之外,心理健康也是关键,包括,睡前的1小时建议采取助眠仪式感、纾压方式也不可少,例如,安装遮光效果好的窗帘,或泡澡、热敷,或适度使用香氛可以让身心放松与平静,达到纾压解忧,提升睡眠品质。
提升睡眠品质秘诀二:睡前精油香氛
大家熟知的薰衣草、洋甘菊、橙花、西西里红橘、土耳其玫瑰等精油香氛能让人感到安稳、放松。LUSH精选香甜入睡和朝气醒来沐浴、泡澡与按摩系列产品,包括甜睡润泽面膜、燕麦润肤乳、镁盐按摩芭等,从晚上到白天让人重拾好心情,获得能重新出发的力量。
提升睡眠品质秘诀三:压力管理与减轻
虽然有外在环境辅助睡眠,更重要的是压力的管理,找到减轻身心压力的方法和应对策,建议从练习或试着从最基础的方式开始,例如:厘清压力源、整理思绪与感受,并设定优先顺序;此外,冥想练习也有助于心情放松。