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火烧心不能忍,7个快速缓解小技巧 ! 营养师: 最后1项别常用,养成3个习惯才重要

(关键字: 打嗝 , 胃食道逆流 , 消化不良 , 林雨薇 , 溢赤酸

火烧心是食道连结胃部的开口-下食道括约肌 无法完全紧闭,导致胃部贲门敞开而胃酸、消化液流入食道的胃食道逆流(Gastroesophageal reflux disease, GERD)不舒服症状之一

胃食道逆流也常会有以下症状:

呕酸水、嘴里有苦味、打嗝、腹胀、弯腰或躺下剧烈疼痛

然而不受控制的火烧心,症状可能不严重,却足以扰乱日常生活,更损害你的食道,导致罹患食道癌的风险增高。且往往食道癌,都是晚期肿瘤压迫引起吞咽异物感才诊断被发现,因此不得不特别留意。

圖片來源:林語薇營養師
图片来源:林语薇营养师

营养师提供以下7个快速缓解火烧心的小技巧,当年发生胃酸逆流时帮助短暂缓解火烧心的不舒服

7个快速缓解火烧心技巧

1. 嚼口香糖(无糖且不含薄荷)

咀嚼口香糖可增加唾液分泌,再透过吞咽动作将酸性消化液流在胃里。

建议挑选无添加薄荷的口香糖,因薄荷易增加括约肌松弛加重酸逆流; 另外,饭后口香糖,选无糖口香糖甚至是糖醇类口腔糖,更能帮助洁牙,预防蛀牙。

2. 忌口点心或宵夜

睡前三个小时不吃东西,不吃宵夜,胃容量不过度撑大,更能轻松入睡!

平日定时用餐,不大小餐,暴饮暴食,吃太饱容易导致胃酸流入食道。

3. 确认身体姿势

懒散坐姿会对腹部造成压力,也特别容易将酸推入食道。上班期间午饭后午休时间,可改采后仰姿午休,取代趴睡压迫消化道,降低消化液刺激。

4. 改变睡姿

夜间睡眠时期,#抬高床头及身体侧向#左侧睡姿,更能避免胃酸逆流外溢,减少夜间火烧心。

5. 松开腰带

挤压腹部的紧身衣服可能将酸推入食道,如果你有火烧心问题,可松开腰带或穿宽松的衣服,以免肠胃挤压。

6. 减压情绪管理,腹式呼吸

长期处于慢性压力会减慢消化速度,食物在胃中停留的时间变长,造成火烧心。

建议尝试腹式呼吸过程缓解压力,#帮助调节自律神经,促进肠胃消化作用,并且 #训练横膈膜肌肉,维持贲门括约肌闭锁能力。

每天专注练习腹式呼吸15分钟,练习过程将空气吸入腹部,吐气时间比吸气久,尽可能将气体吐干净。

7. 制酸剂

制酸剂作用在中和胃酸提供短期缓解,适合立即舒缓偶发性火烧心。

虽然制酸剂效果快,仍不建议别长时间擅自服用或滥用。

使用前请先谘询药师或医师再使用,经常性使用制酸剂中合胃酸、升高胃部PH值,可能 #影响正常食物消化吸收,且 #降低胃部抑菌能力,提高感染风险。

##改善 胃食道逆流(GERD)

=> 药物治疗 + 饮食生活调整

短暂舒缓火烧心可能还不够,如果你已配合药物治疗,此时找出自己饮食生活需要调整部分,花心思改变更有助于GERD症状趋缓

3大饮食生活调整方向

  1. 避免容易起胃酸、或导致贲门括约肌松弛的食物

像是油、辣、酸、烫的食物,还有甜食、咖啡、碳酸饮料、薄荷、酒精…等。这类食物经常搭配出现,像是蛋糕配咖啡、炸鸡配啤酒、麻辣锅配汽水…等,口味咸香掳获众人口味却容易加重胃食道逆流。

  1. 戒烟

吸烟者或大量接触二手烟的人患GERD机率高。建议戒烟,减少引起括约肌松弛情况。

  1. 过重或肥胖,减重降低腹腔压力

肥胖容易引起腹部压力升高,而减轻体重或避免肥胖体重上升,有助于改善胃食道逆流症状。

  1. 胃食道逆流不见得会出现火烧心或呕酸水的典型症状

有时是以慢性咳嗽、呼吸喘、胸痛…等,这看似与胃食道逆流无关的非典型症状出现,因此建议平日尽可能维持良好饮食及生活习惯。

如身体出现症状,每周发生两次以上,持续两周以上,或者状况感觉恶化,喉咙有肿块、不明原因的体重减轻、腹泻、血便,建议应及早就医,请医生诊断根本原因,给予正确治疗方法。

2.食物诱发GERD的程度因人而异,不同人对同一种食物的反应会有所不同,因此仍须根据自己自身状况做调整

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