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研究人員建議，每周2天（或相隔一天）只攝取不超過500大卡的食物，是有效間歇性飲食減重方式。

在古代的狩猎社会里，人类就已经适应了“间歇式禁食”的方式，在摄取食物时储存能量，并能在长时间未进食，专注于狩猎的状态下，还可以发挥最大的体力、脑力及精力，展现生存的本能，是人类进化的关键。所以，反而间歇式禁食，才是比较能够让人的体能发挥最大效益的方法。此外，透过动物实验发现，间歇式禁食也可以预防疾病产生。

动物研究发现：间歇式禁食能预防疾病

从既有的动物研究中发现，间歇式禁食竟可以预防，甚至逆转一些疾病，如癌症、糖尿病、心脏疾病和神经性疾病。盼达解释，间歇式禁食之所以能够改善健康，是因为身体机在饥饿的状况下，能够加强保卫自体受到伤害的功能，如饿死肿瘤、减轻慢性发炎，也能促使受损的细胞从身体中排除，帮助身体恢复活力，进而修复受损的细胞，从而促进整体健康。

吃对时间点　也能促进新陈代谢

此外，因为身体有自然规律调节昼夜，所以在一天中特定的时间点吃东西，会影响新陈代谢的好坏。在人类未使用电灯照明之前，人们靠日夜自然规律，适应了在白天进食、晚上空腹的饮食习惯。在2013年也有两个研究发表指出，超重和肥胖的人，若是提前吃饭的时间，能够产生更好的减重效果。不过，现代社会的生活作息，也不单单仰赖日光的调节，晚上吃一餐，也是补充能量的好时机。

研究人员对间歇式禁食法提出两建议做法：一种是每周2天（或相隔一天）只摄取不超过500大卡的食物；另一种是一周有几天的时间，只吃晚餐，不吃早餐和午餐。