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细细觉察那些让我们不舒服的情绪，并试着和情绪对话，往往就能让情绪平复下来。哈佛大学吉尔．泰勒（Jill Taylor）博士曾说过，负面想法或负面情绪的自然寿命只有短短90秒，只要静下心来好好观察，就跟哄小孩一样，情绪很快就会烟消云散。

没错，当不舒服的情绪出现时，像拿着放大镜一样仔细观察自己的身体反应，试着好好安抚情绪，通常愤怒、忧郁、恐惧这些情绪就会像雪一样融化消失不见。不过，有时无论再怎么观察和安抚，依旧无法平复情绪。往往是因为遇到棘手问题，像是和朋友闹得不愉快、被上司责备、和家人吵架等。在这样的状况下，不舒服的情绪会持续很久，负面情绪的蔓延意味着正常生活受到巨大威胁。

此时，怎么做会比较好？可以尝试练习写信。

当情绪激动时，不妨写封信吧！写信具有神奇的疗愈效果，同样的内容比起用言语表达，用文字表达会更贴切，因为可以用确切的词语，表达自己的想法和感受。在情绪高涨时，透过文字书写，能更了解自己为什么会心里不舒服？是不是误会了什么？需要担心的是什么？不需要担心的是什么？随着脑袋的思绪越来越清晰，不舒服的情绪自然也会跟着消失。写信时会强化理性脑的功能，减缓情绪脑触发激烈情绪的反应，让理性脑得以发挥作用。

每当情绪激动时，我也会拿起手机打开记事本开始写信。我把这件事称为「写给负面情绪的情书」，我会和负面情绪分享我的感受，表达我对它们的感谢，或写出我想对它们说的话。有时只写一两行，多则三到四行，偶尔也会写一封长信。例如，和朋友闹得不愉快时，可以这样写：「朋友开口跟我借钱，我应该怎么做才好？」、「我看不惯○○的行为，要继续跟他往来吗？」

「你今天又来找我啦，这么想我吗？吼～拜托不要这么常来找我啦！你每次来找我，我都很难过、很痛苦耶！我跟你说喔！○○的行为越来越讨人厌了，你觉得我应该怎么做才好？」

接着，情绪也会像这样回信给你。

「我也不想来找你好吗？还不是你没事老呼唤我，我出现时痛苦的会是你，稍微把心胸放大一点啦！你不是因为○○今天做了什么才会这么不开心，而是长久以来对他累积的不满，要讨厌就讨厌吧！不过只可以讨厌一下下喔！」

情书不只收到的人开心，写信的人也会很开心。

同样地，当我们写信给负面情绪时，不舒服的情绪也会跟着消失。在写信的过程中，愤怒、厌恶、难过这些情绪会转移到其他地方，最后只会觉得心里过意不去。因为讨厌而感到过意不去，因为生气而感到过意不去。当理性脑开始试着安慰情绪脑时，情绪脑会出现体谅、感恩、希望等正向情绪。当心情愉悦时，身体会产生新的能量，原本疲惫的身心，也会突然变得轻松许多。

但不能只写信给负面情绪。当身心疲惫时，更需要写信给正向情绪。这样一来，希望、勇气和信任等正向情绪也会出现，藉此获得力量。写信给特定某一种情绪时，效果会更好。

「给勇气：

我今天特别需要你的帮忙，

不好意思老是呼唤你，

我为了写作，从清晨就一直待在咖啡厅，

但就只是呆坐着，什么也写不出来，我该怎么办才好？

是要干脆收拾东西回家算了？还是继续再坚持一下？

希望勇气你能给我力量，让我厘清想法，好好静下心来写作。」

舒缓情绪也需要镇痛剂

当开始练习写信给情绪时，有趣的事情发生了。我们会很希望不舒服的情绪赶快出现，因为很想好好观察这些情绪的流动，但越是这样，不舒服的情绪越不容易出现。这是为什么？相信你一定有过这样的经验，看完恐怖片后，脑海中一直浮现电影中惊悚的画面，躺在床上越是想忘掉，画面越是清晰；下定决心要减肥时，就连平常不大爱吃的食物，也会变得特别想吃。当我们越是刻意压抑某个想法，反而会产生反效果。

同样地，越是压抑负面情绪，情绪会变得更强烈；但当我们试着接纳负面情绪时，负面情绪反而不容易出现。「啊！我现在正在生气，必须要好好觉察才行。」开始有这样的想法后，愤怒莫名就消失了。反之，如果一直抱着：「烦死了，我到底要忧郁到什么时候？」反而会变得更忧郁。按照社会科学家的说法，越禁止某些行为时，人的内心会越抗拒。这就是为什么当我们把情绪贴上负面标签，越是压抑负面情绪，越容易产生负面情绪。应该要试着安抚情绪、用放大镜观察情绪、写信给情绪，就连不舒服的情绪，也当成家人一样接纳它们。想要让父母和孩子的情绪温度降温，关键在于必须从情绪的视角出发，顺应情绪的流动。

不过，就像食物再好吃，如果不去尝试，就不可能品尝到美味；如果没有亲自去体验，说再多也没有意义。在哲学家尼采的着作《查拉图斯特拉如是说》（Also sprach Zarathustra）书中，写着这样一段话：

「一切作品之中，我只爱以自己的心血写成者。用你的心血去写吧，如此你将发现那心血便是精神。要想瞭解别人的心血并不是一件容易的事，我厌恶那些不用心阅读的人。」

诚如尼采所说，当你实际操练本书中提到的情绪调适法，相信必能获得言语无法形容的宝贵经验。不断地反覆练习，效果也会提升。

探索情绪、安抚情绪、书写…这些都是舒缓情绪的镇痛剂，就像身体不舒服或受伤时，会服用镇痛剂。那么，镇痛剂是如何减缓痛症的呢？不管是人类还是动物，都是透过神经感受到疼痛，而神经主要是由中枢神经和末梢神经所组成。中枢神经系统包括大脑和脊髓，末梢神经系统是指由脑或脊髓发散到全身，分布呈现树枝状的神经细胞。当末梢神经系统受到外部刺激时，会负责将讯息传送至中枢神经系统，或将中枢神经系统下达的指令，传送至肌肉等各个器官。两种神经系统间传递讯息的方式，是透过电子讯号输送。例如，当指甲受伤时，末梢神经会将指甲受伤的讯息，转换成电子讯号，电子讯号再透过脊髓传送到大脑。接着，大脑会立即作出判断下达指令，藉由发烧或产生痛感对身体发出警讯。镇痛剂的作用，就是阻断指甲的末梢神经传送讯息至大脑。

（图表提供／采实文化）

但大脑发出讯号的速度不同，当讯号通过脑神经时，它对某些刺激的反应迅速，某些刺激的反应较慢，这样的波动称为「脑波」。脑波的波长基本上会落在0至30Hz频率之间。Hz数值越低，表示大脑发送讯号的速度越慢；Hz数值越高，表示大脑发送讯号的速度越快。准备迎战的士兵们脑波状态又是如何？想必肯定超过30Hz以上。当极度兴奋或激动时，Hz的数值会上升，和生气时大脑呈现的状态一样，处于恐惧、愤怒、焦虑等情绪时也是如此。

当情绪不舒服时，藉由探索情绪、安抚情绪、书写等方式，可以改变脑波的振动频率。理性脑的前额叶会试着安抚情绪脑，当情绪脑安定下来后，兴奋和激动的程度会跟着降低，脑波的速度也会慢下来。就像我们会为了消除疼痛感，服用镇痛剂一样；情绪激动时，也需要情绪镇痛剂来缓和情绪。

本文出自采实文化《父母的情绪，孩子都知道》一书