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當進行體能、戶外活動時，每15至20分鐘補充水分。

正确喝水　留意身体缺水警告

夏天容易缺水，健康喝水的方法是什么？戴季珊医生建议，除了从食物所获得水分外，以1杯300ml的水为基准，1-3岁幼儿须每天饮用3杯，幼儿园与小学低年级4杯，小学中高年级6杯，初高中生每天女生7杯、男生9杯。

如果天气炎热或出汗较多，则须额外多加1杯。以补充白开水为主，避免因喝饮料摄取过多糖分及热量；当进行体能、户外活动时，每15至20分钟补充水分；喝水应分次饮用，不可一口气灌入大量水，并计算每日总量。此外，留意身体的缺水警告，如：尿量是否减少，尿液颜色是否偏黄。

家长该如何知道孩子有便秘问题？戴季珊医生表示，家长可由以下几点征兆，观察孩子是否有便秘问题：

（1）排便次数每周不超过两次。

（2）坐很久才能排便，或是排便时疼痛。

（3）有肛裂、肛门出血。

（4）粪便形状粗大塞住马桶，或是颗粒状，偶有渗便。

便秘会影响泌尿系统导致泌尿道感染、食欲不振，进而影响生长发育。治疗便秘，可以在医生指示下使用软便剂，以缓解不适，同时调整饮食习惯，视天气、环境增加水分摄取，并要多吃蔬菜水果；适量的运动；练习固定排便，以及养成良好的饮食及生活型态，是避免便秘反复发生的方式。