華人健康網

王仲興醫師表示，現代孩童普遍有營養過剩的問題，家長應注意孩子的飲食，少油炸、加工，均衡飲食且每天補充足夠的鈣質，有助累積長高的營養基礎。（攝影／江旻駿）

长高靠自己！运动、睡眠、营养都藏有巨人密码

但是，无论是否藉助生长激素的帮助，王仲兴医生强调“运动、睡眠和营养”更是高人一等的3大基础关键。他建议，孩子应养成每天垂直运动（双脚离地10公分，例如跳跃）30分钟的习惯；每天最好在晚上9至10点之前上床睡觉，有助于11、12点生长激素的正常分泌，睡出好身高。

至于饮食部分，现代孩童普遍没有营养不良的问题，反而有营养过剩的问题，因此叮咛千万不要吃过头，每天要均衡摄取六大类食物。而在均衡饮食的前提下，早晚各喝一杯牛奶以补充钙质；每天适当摄取优质蛋白质食物，份量控制在总摄取热量的10％至15％，并以豆类、鱼肉和奶类，取代容易产生荷尔蒙的动物性蛋白质来源，例如鸡肉、鸭肉等，都有助累积长高的营养基础。

＊本卫教讯息由台湾诺华协助刊登＊