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第3招。（圖片提供／張自強職能治療師）

第3招：伸展大腿后侧肌肉

动作步骤：坐姿，将膝盖伸直、翘起脚尖，身体微向前弯，双手触碰脚尖（尽量即可），停留10至15秒。

第4招：肩关节之活动，颈、肩、上背肌肉之放松

动作步骤：维持自然坐姿，一手向上举至后背，另一手向下弯至后背，双手相碰并维持10至15秒。换手操作。

第4招。（圖片提供／張自強職能治療師）

第5招：针对久坐或背部肌肉僵硬之舒缓

动作步骤：自然坐姿于椅子上，双脚脚跟与肩同宽，双手扶于椅背协助，转腰并且头向右后方转，停留10至15秒，恢复原姿势。换边操作。

第5招。（圖片提供／張自強職能治療師）

【小叮咛】：

暑假期间的不正常作息，往往很难在短时间内做好调整，甚至难以正常入眠。张自强职能治疗师建议，洗个热水澡、喝杯热鲜奶以及睡前听听轻柔的音乐等，都是不错的方法，睡得好，才能让上学处于良好的身心状态，快乐学习和生活。