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门诊中发现，宝宝睡不好，不仅容易烦躁，也会影响到正常的进食。

宝宝快速入睡　饮食是关键

基本上，婴幼童睡觉时生长激素分泌较多且快，所以优质的睡眠对宝宝的成长有很大帮助。但是宝宝睡不好，不仅容易烦躁，也会影响到正常的进食。

而睡前的饮食习惯，将左右宝宝是否快速入睡；建议若能够早点吃晚餐比较好，睡前就不易过饱。而无论是哺喂母乳、配方奶、牛奶，或4个月大后喂食副食品，父母只要能掌握正确原则，也能帮助宝宝入眠。

【助眠4原则】：

1.少咖啡因食物：母乳妈妈须特别留意平日饮食，避免食用含咖啡因食物，以免残留相关成分，并透过母乳进入宝宝体内，导致不易入睡。

2.睡前不宜太饱：如想延长睡眠时间，应该同步从早、中、晚餐起，增加喂奶量，不但让宝宝习惯，也能延长睡眠和消化的时间周期。

3.增加入眠食物：睡前适量喝牛奶有助于入睡，因牛奶中的色胺酸元素能助眠；或喂食小米粥的汤，让宝宝有些许饱足感，亦能帮助睡好觉。

4.少油腻甜点类：睡前少吃甜食，另可能造成胀气的食物也应注意，如豆类制品、柑橘、香蕉等，以免造成不适而影响睡眠。

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