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家有气喘儿总让父母们细心保护，深怕「动过头」会诱发症状。医师指出，限制越多让气喘小朋友的体力越差，甚至发育赶不上同龄小孩，其实，只要有正确的运动观念，众多研究显示，适当、循序渐进而稳定的运动例如健走、游泳、慢跑、骑脚踏车等，对改善气喘的帮助非常大！

林口长庚儿童过敏气喘中心主任医师欧良修表示，许多气喘儿的家长，都视小孩运动为畏途，但这项错误认知反而让气喘儿丧失改善症状、增进体能的契机！其实，气喘是奥运中最常见的慢性呼吸道疾病，连英国足球名将贝克汉也患有气喘，而一般人也有10%机率透过运动诱发气喘。

气喘儿只要有正确的运动认知，多多运动对改善气喘的帮助更大，长庚医院的一项调查也发现，国中2年级气喘儿童在心肺适能与爆发力的表现，与没有气喘的儿童有显着差异，但在控制得当，进而搭配规律运动时，1年内跟常人无异。

6个运动处方　气喘儿动起来！

欧良修医师提到，气喘儿在经由医师诊治状况后，备妥用药就可正常运动。运动时有6个小地方要特别注意。首先第1点，「依照医嘱，平时规律用药」，按时使用气喘药物控制病情，状况不佳时，运动前可先使用吸入型支气管扩张剂，并且随身携带备用。

第2点是当发生「运动喘鸣时」，只要先缓和下来，休息30分钟就可复原，切勿过度紧张，或是因此惧怕而不运动。第3点则为「充足暖身」，足够的热身可以避免身体因无法适应剧烈运动，而突发气喘症状，适用于第4～6点的3个运动项目中。

第4点选择「跑步」的气喘儿，应以最大心跳率的60～80%为强度，每次以20～30分钟为宜，切忌一开始跑太快，且应以脚跟、脚掌着地的方式来跑；第5点选择「游泳」尽量让最大心跳率达到60～80%，时间则以30分钟以上；而第6点选择「骑脚踏车」时，最大心跳率约达到80%，连续骑30分钟不间断。

欧良修医师补充，最大心跳率的预估公式为「220-年龄」，依低强度运动为达到60～70%，中强度运动为70～80%，高强度运动则为80%以上。例如10岁的小朋友，当进行低强度运动时，心跳的速率建议为（220-10）*60%约120下。呼吁气喘儿只要平时保养控制好，持续运动就能明显减少到医院挂急诊的次数。

相揪来运动　10／6永庆杯路跑

另外，长庚医院为提倡健康公益，自2010年开始举办的永庆杯路跑活动，在今年将定于10月6日上午在北市、嘉义县、厦门长庚纪念医院三地同日开跑，今年将邀请身心障碍者骑成「手摇车」领道，并结合气喘学童参加路跑，正是要鼓励气喘儿走出户外，多多运动。

★ (http://www.top1health.com/Article/252/15338)

气喘儿只要有正确的运动认知，多多运动对改善气喘的帮助更大。

游泳是对气喘儿相当好的运动之一。

10／6永庆杯路跑将邀请身心障碍者骑成「手摇车」领道。（摄影／黄子伦）