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改善胸闷呼吸运动（二）

步骤：站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，背部贴平墙壁，双手掌心朝前往两侧张开呈“ㄩ字型”，呼吸时想像锁骨往外扩张、后腰往外膨胀。

练习频率：一回呼吸5次，一天练习10回。

tips：背部一定要贴紧墙壁，下巴不要凸出或内缩。

改善胸闷呼吸运动（三）

步骤：正坐，双脚自然往外打开，上半身斜靠在椅背上，让头顶到尾椎呈一直线，双手掌心朝下放在胸骨上方，呼吸时想像胸骨往外扩张、后腰往外膨胀。

练习频率：一回呼吸5次，一天练习10回。

tips：斜靠时可以拿抱枕或枕头支撑颈背，尽量让背部呈一直线。

改善便秘按摩手法（一）

步骤1：正坐，双手指腹置于右方腹股沟内侧，往上沿着升结肠轻轻按摩。

步骤2：沿着升结肠按摩到右胸下缘，再从胸部下缘平行沿着横结肠轻轻按摩

步骤3：沿着横结肠按摩到左胸下缘，再从左胸下缘往下沿着降结肠轻轻按摩至左方腹股沟内侧。

按摩频率：一回做7次，一天做3回。

tips：按摩力道不要太重，用指腹轻轻刷过去即可，碰到胎动应暂停；正坐时抬头挺胸，避免弯腰驼背。

好处：刺激大肠蠕动、放松大肠筋膜。

改善便秘按摩手法（二）

步骤：正坐，左手掌心拱成蛋形放在胃部上方，想像掌心是一个小吸盘，持续往内一收、一放将胃“吸出来”。

按摩频率：一次持续1分钟，1小时做6次。

tips：按摩前用指腹在左胸下方肋骨与胸骨箭突处来回抚摸，先找到胃的位置，再将掌心贴在胃部上方。按摩时掌心须持续拱起，避免下压。

好处：刺激胃部蠕动，诱发回肠和盲肠反射，帮助大肠蠕动。

谘询／振兴医院复健医学部物理治疗师 陈祐榕

完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年11月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9652