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活动期·生产球是好帮手

子宫颈口：约开4～7公分。

舒缓方式：左侧躺卧、按摩，或使用生产球等。

疼痛的程度加强，而孕妈咪会感觉到整个肚子都很痛，特别是比较下方的位置。林静怡护理师表示，这是因为胎儿下降，压迫到的尾骶骨所导致。部分孕妈咪会因为忍受不了疼痛而情绪失控，只专注自己的状况，任何的声音都无法进入她的耳中，因此护理师或卫教师会在身旁大声给予协助。

过度期·呼吸有方法

子宫颈口：约开8～10公分。

舒缓方式：拉梅兹呼吸法。

过度期的时间比较短，通常进入这时期的孕妈咪，很快就会进入到第二产程。这时候，胎儿的头已经渐渐下降，促使孕妈咪会有不自主想用力的感觉（类似便意）。林静怡护理师补充，也因为如此，过度期不适合使用生产球来舒缓，主因在于难以掌握孕妈咪是否会产生“不适当的用力”，而发生子宫颈撕裂伤、大出血等的状况，因此多会请孕妈咪使用“呼吸─吐气”方法缓解不适，直到评估子宫颈口扩张的程度后（初产妇扩张10公分、经产妇扩张8公分），才开始教导用力方式。

拉梅兹呼吸法

到了怀孕后期，多数的孕妈咪会借由妈妈教室，学习到拉梅兹呼吸法。林静怡护理师表示，这种呼吸法主要是透过吸气、吐气、哈气、憋气等呼吸动作，帮助自身适度放松肌肉，进而减少子宫收缩所带来的疼痛感。这时候，由于孕妈咪的专注力已被阵痛影响，通常会由护理师去引导进行拉梅兹呼吸法。

※原文刊载于2014年9月号《妈妈宝宝杂志》。

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