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肥肥肉肉的手臂，大概是爱美的女性们从懂事以来，每每一举手就担心的焦点，尤其是向人互道再见，太过热情摇晃手臂，一不小心就随着手臂赘肉的作用力翩翩起舞。想要成功甩去摆摆肉，帅哥型男瑜珈老师教你简单瑜珈动作，速效不求人。

有体适能界贺军翔之称的健身教练胡堂智（Nick），不但顶着180公分、70公斤的标准身材，加上如鬼神斧凿而出的肌肉线条，同时身兼演员、舞者、作家、导演数职。专长除有氧、健身外，更长时间投入瑜珈与皮拉提斯。

NicK教练提到，不只有女生怕摆摆肉，越来越多的男性开始重视自己的曲线，拥有完美的手臂线条，让你在炎热的夏天，穿上合身的短袖上衣更显得窈窕。想要消除蝴蝶袖，成功雕塑出漂亮的手臂，藉着手臂伸展与瑜珈鹰式训练效果相当不错。

肩膀暖身练习：起手式

NicK教练示范时分享，手臂的弓二头肌与弓三头肌连接着肩膀，想要瘦手臂，千万不要忽略肩膀的暖身与律动。一开始可以先将双臂慢慢向外张开，手掌张开好像摸着墙壁一般，双手顺势转圈圈，由小至大跟着让胸部跟着向前挺，约20圈后再反转做20圈。

健身教练Nick示范肩膀暖身练习：起手式。（摄影／黄志文）

瘦手臂瑜珈：鹰式

当起手式完成后，要「ㄍㄧㄥ」住将右手曲臂置于身前，左手放下，呈现瑜珈中的鹰式（eagle pose），两手手掌相扣，若扣不到则手背贴手背即可。吸气时让两手臂随鹰式向上延伸，吐气往下，做12～16次。

瘦手臂瑜珈：鹰式。（摄影／黄志文）

要注意做动作时，不要让肩膀耸起，贴在耳垂，而是自然向下，靠着两手手臂的力量上下移动，移动时以缓慢、配合呼吸为原则，千万不要求快、求省力而用到其它部位的力量。当一边做完以后，换边再做12～16次。

分解动作，瘦手臂瑜珈：鹰式。（摄影／黄志文）