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“琪琪你看，人家凯特王妃产后不到一个月肚子就消风，出席公开场合也是神采奕奕，完全看不出刚生完小孩，真希望我卸货后也能像她一样恢复神速。”其实产后要快速恢复并不难，只要抛开“坐月子不能喝水、要多吃肉进补、避免洗澡洗头”的旧观念，把握复原期的黄金8守则，你也能迅速找回怀孕前的好体态！

无论是自然产或是剖腹产，身体机能都会在生产过程中大受影响，需要调养一段时间才能恢复。我们邀请专家解密产后复原的“黄金8守则”。做对这些事，坐月子就能事半功倍！

产后快速复原8守则

守则1.按时上厕所并记录排尿频率。

由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去控制，出现“还没走到厕所就尿出来”、“无法感觉尿意”或“在马桶蹲一下才能解尿”等症状。馨蕙馨医院妇产科主治医生曾翌捷表示，由于膀胱失去排尿反射（无法产生尿意）容易让尿液积存引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式（有尿意再如厕）。

●急性尿潴留

产后膀胱受损最常见的情况是“急性尿潴留”─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿，必须利用导尿或放尿管的方式解尿。这种情况通常3～5天就会改善，但也有可能1～2周甚至1～2个月才会改善。曾翌捷医生表示，膀胱功能恢复快慢与待产时间有关，长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能；严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加。