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如何预防产後尿失禁

洪峻泽医师表示，有些孕妈咪在怀孕期间就有漏尿症状，虽然大部分可在产後渐渐复原，但仍有3％还是会经常性漏尿，因此，建议孕妈咪从怀孕开始就采取预防措施：

1.怀孕中期开始做凯格尔运动

妈咪若是感觉有尿失禁症状，建议从怀孕20周开始，即可进行凯格尔运动，加强骨盆腔肌力，加强尿道肌肉力量达到禁尿的效果，可相对减少并改善怀孕後期或产後6周内的尿失禁状况。

2.孕期控制体重

怀孕后维持均衡饮食不摄取过多热量，整个孕期体重增加应控制在12公斤以内。此外，也不要让胎儿体重过重，不宜超过4,000克，因胎儿越大，腹压也会增大，骨盆乘载力过重将导致漏尿发生。

3.养成定时上厕所习惯

不少女性常有急尿或一想要尿就必须立刻上厕所的状况，此症状称为“膀胱急躁症”或“急尿症”，常与尿失禁合并发生。可借由定时上厕所，如从原本15至30分钟跑一次厕所延长到2小时一次，可减少急尿所造成的尿失禁困扰。

4.减少摄取咖啡因

咖啡因会刺激膀胱使尿肌收缩而产生漏尿。平时减少摄取咖啡、茶，以水、豆浆、果汁等不含咖啡因的饮料代替，也能减少尿失禁发生。

※原文刊载於2017年11月号《妈妈宝宝杂志》369期。

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