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虽然一般人普遍认为尿失禁是更年期以后才会出现症状，怀孕及生产后也会有一些女性受到尿失禁症状所苦，而且这是无关年龄的。大部分的女性会在孕期间出现症状，生产后症状则自然而然地消失，如果不是这样的话就会形成问题了。甚至有统计资料指出，有过生产经验的女性中有40％的女性经历过尿失禁。尿失禁的症状很多种，轻则偶尔轻微的漏尿，严重时则会有调节困难的状况。

尿失禁最大的原因就在于怀孕与生产时，子宫、阴道、膀胱与尿道的周围肌肉会变得松弛。如果胎儿相对来得大或是难产时，尿失禁出现的机率又更高了。松弛的肌肉即使过了一段时间也很难完美地恢复到原本的状态，为了缓解症状，平时的健康管理是非常重要的。

温暖的坐浴、利用中药药材进行蒸浴，以及凯格尔运动都很有帮助。运动到骨盆肌肉的凯格尔运动可以让弱化的会阴部位及子宫快速恢复，也能预防尿失禁，除此之外，对改善性功能也有成效。

凯格尔运动的作法是：在吸气后暂停呼吸，让阴道或肛门周围缩紧5～10秒，收缩后再缓缓地吐气5～10秒。此运动一天可做5分钟，可以在早上或傍晚做。凯格尔运动不需要运动器材，任何姿势之下都能做，只要想到或有空的时候就多练习吧。

本文出自出色文化《100天大月子：想要重塑骨盆、预防未老先衰、根除各种产后痛疾病，一定要做满100天大月子！内附“10招骨盆矫正操海报”》