2 2016/12/14 下午 04:55:20

阴道紧实训练能助性?“凯格尔运动”预防漏尿有一套!

(關鍵字: 凱格爾運動 , 骨盆 , 漏尿 , 骨盆底肌 , 陰道緊實

请收缩“阴道深处”的肌肉

为了完整体验这个最新运动的细节,我亲自前往这家诊所,预约了专业治疗师为我做个别指导。首先,治疗师指示:“第一步,请将阴道的前壁一口气往后推”。

咦?我们通常做的是收缩整个阴道的运动,这个运动却只要收缩一部分?

治疗师接着说:“然后,请慢慢放松。”

当我一口气放松时,治疗师提醒我:“不是一口气松掉,而是要慢慢放松。这样才会充分使用到骨盆肌肉的力量。”

治疗师又依序做出以下指示:“阴道后壁一口气往前推”、“从旁边往中央推”如此反复练习几次后,我终于抓到诀窍了。大家只从字面上阅读的话,可能比较难以意会确切的肌肉位置,但我好歹也算是妇产科的专业人士,多少能够比一般人更快进入状况。

对我个人而言,虽然阴道入口附近能够依指示活动,但接下来的指示却很困难。

“请收缩阴道深处。”

听到这个指令时,我试着努力却没有办法施力,反而对不该出力的腹直肌施了力。我尝试用治疗师教我的特殊呼吸法,终于能够对阴道深处施力了,但是明显感受到支撑着阴道深道的肌肉很无力。

会造成这个状况,可能跟我经历过自然分娩有关。但我没有在生产前执行过这个运动,在无法前后比较的情况下,也不能妄下断言。果然,接受专家的指导非常重要。在没有人指导的情况下,很容易自以为自己有确实做好动作,但实际上却没有什么效果、或是锻炼到错误的部位。只要接受过一次正确的训练方法,往后在家也能轻松执行,所以建议一开始就要请教专家。

话说回来,不管是在日本还是台湾,医疗院所几乎都没有专为女性设计的泌尿科,专门研究骨盆的医疗设备更是少之又少。产后的骨盆保健十分重要,这是妇产科医疗里遗漏的领域之一,所以我认为医疗体制有为此重整的必要性。

无知的不幸与知道太多的不幸

前面已经提到,女性杂志会为了刺激销量而制作出许多没有科学根据的报导。虽然我已经努力破解女性杂志所散播的谣言,但现在是个信息爆炸的时代,知识与消息的来源不单只来自出版社、电视节目或广告文案,更多可疑的讯息或错误的知识,透过网络在成千上万的个人部落格或社群网站流窜。因此,在充斥着各种讯息的现代,困难的并不是获得信息,而是要懂得如何选择。

本文出自瑞丽美人国际媒体《姐姐妹妹身体使用手册:日本权威性爱女医生告诉你,你所知道的健康常识,90%都是错的!》

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