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运动3／侧边伸展

时间：约产后第七天开始。

做法：

一次一边，掌心朝前将手往上拉高，小拇指感觉往上延伸提拉，配合自己的呼吸慢慢做，身体侧边可能会有轻微伸展拉扯的感觉，10至15次为一个循环。

目的：

坐在床上也可以轻松做侧边伸展，身体向上延伸，会有点微微的侧弯，感觉好像有人拉着你，可以帮助舒展侧边及背部紧绷的肌肉。

运动4／腹部运动

时间：约产后第十四天开始。

做法：

仰躺双脚屈膝维持身体稳定后，配合呼吸，吐气时将脚慢慢的往外推出去，感觉肚子开始收紧用力，身体及腰部都稳定不动。将脚往外推出去时，必须要感觉身体和腰部都是稳定的状态，若推太多或动作幅度太大，导致身体不稳定都不适合，10至15次为一个循环。

目的：

生产后做运动，主要是找回身体原本的力量来支撑保护身体，当腹部力量回复后，有助于减缓腰酸问题，当然也能让腹部紧实一点。

未完待续...

※原文刊载于2015年6月号《妈妈宝宝杂志》。

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※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。