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第2招：适量运动

妈咪进行大量运动之后，身体会分泌乳酸，可能会使母乳变得有点酸，导致宝宝不太想喝奶，所以薛惠珍老师建议维持适度运动即可。“虽然加强运动并不会使母乳量明显增加，但每周最好运动5次，一次45分钟，除了可增强心肺功能，还能达到减重效果。”

第3招：按摩辅助

薛惠珍老师表示，其实目前并不特别鼓励以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或是乳汁无法顺利分泌时，才会建议利用按摩来帮助放松并刺激泌乳。按摩之前，可用温水淋向背部或是泡温水澡，身体洗净之后，再喝一杯不含咖啡因的热饮，在桌上呈现趴睡的姿势，请家人在肩胛骨与脊椎处以手指进行环状按摩，妈咪自己也可以在乳房周围以挤乳的手势，轻压乳房。

※原文刊载于2014年10月号《妈妈宝宝杂志》。

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