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抢救产后松垮垮 学小S使用束腹带

──【孕产妇不走钟】专题

(关键字: 凯格尔运动 , 产后 , 子宫 , 束腹 , 松垮

凯格尔运动产前做能帮助顺产、增进膀胱控制,产后做能帮助会阴部愈合、恢复膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等等。
凯格尔运动产前做能帮助顺产、增进膀胱控制,产后做能帮助会阴部愈合、恢复膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等等。

【凯格尔运动 产前产后都能做】

除了《赫芬顿邮报》的报导,《美国怀孕协会》(American Pregnancy Association)也撰文推荐凯格尔运动。此运动产前产后都适宜,能帮助怀孕的准妈妈增进膀胱控制、降低痔疮风险,并在分娩时控制肌肉;产后做此运动则能帮助会阴部愈合、恢复膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等。

凯格尔运动的第一步,是确认运动时肌肉收缩的位置,最简单的方法就是坐在马桶上解尿时,尝试突然停止解尿;或者将手指伸进阴道内,感觉手指是否被夹紧,以及阴道壁是否有收缩。开始做凯格尔运动时先排空膀胱,接着将肌肉收紧5~10秒钟,然后放松,再重复10~20次,每天做三遍。在做此运动时,记住不要动到腿部、屁股与腹部肌肉。

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