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凯格尔运动产前做能帮助顺产、增进膀胱控制，产后做能帮助会阴部愈合、恢复膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等等。

【凯格尔运动　产前产后都能做】

除了《赫芬顿邮报》的报导，《美国怀孕协会》（American Pregnancy Association）也撰文推荐凯格尔运动。此运动产前产后都适宜，能帮助怀孕的准妈妈增进膀胱控制、降低痔疮风险，并在分娩时控制肌肉；产后做此运动则能帮助会阴部愈合、恢复膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等。

凯格尔运动的第一步，是确认运动时肌肉收缩的位置，最简单的方法就是坐在马桶上解尿时，尝试突然停止解尿；或者将手指伸进阴道内，感觉手指是否被夹紧，以及阴道壁是否有收缩。开始做凯格尔运动时先排空膀胱，接着将肌肉收紧5~10秒钟，然后放松，再重复10~20次，每天做三遍。在做此运动时，记住不要动到腿部、屁股与腹部肌肉。