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2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能提供饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

推荐：芹菜、菠萝、草莓

3．坚果：坚果是蛋白质的“仓库”，能使饱腹感保持更长，吃两三粒就能避免肚子发出咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。

推荐：花生、腰果、开心果

4．低脂乳制品：乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖，或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

推荐：酸奶

【吃零食不发胖的技巧】

吃零食的同时还能瘦，关键是要正确的吃。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃。

技巧1：与上一餐相隔2小时

餐后2小时吃零食的目的是为了消除饥饿感，当吃完饭过了2个小时之后，就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。