華人健康網

找不到诀窍？试试“中断小便”

凯格尔运动的难易度因人而异，关键就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。有的人可以马上找到，有的人则是迟迟无法找到确切部位。有没有快速找到正确位置的诀窍呢？阙舜仁主任透露，其实小便到一半突然停止就是在收缩骨盆底肌，这种“由外往内、由下往上”的感觉正是骨盆底肌在收缩的表现。怀孕妈妈们不妨藉由中断排尿找出收缩骨盆底肌的感觉。

咦，这么说来，小便时不就可以顺便练习凯格尔运动？阙舜仁主任摇摇头说，排尿是身体自然的反射动作，长期收缩骨盆底肌阻止尿液排出可能会导致膀胱无力，甚至有可能让尿液逆流到肾脏，增加泌尿道感染的风险。除了初学期间短暂的1、2次尝试，平常最好不要在小便时练习凯格尔运动。

另外，有人误以为骨盆底肌收缩的感觉类似“憋便”，其实两者使用的肌肉群完全不同。骨盆底肌位在尿道和阴道周围，憋便则是肛门括约肌在用力，所以不能用憋便时的收缩方式练习凯格尔运动。

凯格尔运动的收缩位置仅限于骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收缩位置错误，必须重新找到正确位置再开始练习，否则可能会导致身体其他部位产生病变。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2018年8月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=7889