華人健康網

不少怀孕女性都会担心尿失禁及阴道松弛的问题，深怕这些症状会在产后让另一半对自己“熄火”。你知道吗，其实有个办法可以解决这些问题，还可以一并促进顺产，那就是做凯格尔运动。只要掌握诀窍，凯格尔运动无论上班、出游还是在家休息都可以做！

促进顺产、紧实阴道…收缩好处多

相信怀孕妈妈都听过凯格尔运动，但说到凯格尔运动在做什么？不少人还是雾煞煞。其实凯格尔运动是美国一名妇产科医生在1948年发明的产物，藉由重复缩放部分骨盆底肌肉强化骨盆底肌肉群的力气。孕妇做凯格尔运动不仅可以降低骨盆底肌松弛和骨盆腔器官（直肠、子宫、膀胱）脱垂的机率，还有促进顺产、预防孕期和产后尿失禁的功效。

台安医院泌尿功能治疗中心主任阙舜仁进一步解释，怀孕时期子宫变大，会加重骨盆腔肌肉的负担，锻炼骨盆底肌能够缓和子宫下沉带来的压力，也能让孕妇在生产时适当控制该部位，使产程更顺利，在孕期是一项非常好的运动。加上规律收缩骨盆底肌可以让阴道更紧实，在产后帮助阴道快速恢复弹性，使性生活更加美满，建议怀孕妈妈从确定怀孕以后就可以开始练习。

控制练习次数 别让身体有压力

不过凯格尔运动虽然好，练习次数还是要有所节制。阙舜仁主任表示，由于怀孕本身会对身体造成负担，需要留意的事也不少，为了避免造成压力，凯格尔运动适量即可。建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次。除非孕期出现大笑或起身时滴尿或漏尿的状况（应力性尿失禁），才要咨询泌尿科医生评估是否增加练习次数。