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鱼类蛋白质，可降低早产、多动症风险

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类食品，其中又以鱼类蛋白质为最佳选择。因为鱼类蛋白质转化成人体蛋白质的转化率比肉类多一倍，而且还是更好的优质蛋白质，能够在人体内发挥高吸收率与被利用率。此外，鱼类蛋白质对胎儿的发育和健康更是好处多多。

2007年一项对11,875名孕妇的调查显示，怀孕期间每周吃鱼340克以上的孕妇，其孩子在智力和生理表现上，明显较其他孩子优异。此外，有研究发现，孕妇每周摄取两份鱼类，和不吃鱼的孕妇相比，孩子出生后罹患过敏疾病的机率可降低三分之一；出现多动症的风险可降低60％。2016年更有研究指出，怀孕期间多吃小型且富含油脂的鱼，早产机率比较低，胎儿发育也比较好（身体较长但不会较重，且头围较大）。

蛋白质孕期需要摄取量︰每日46至71公克。

补充方式︰从天然食物中摄取︰建议可多吃肉、蛋、奶和豆类食品，其中以鱼类蛋白质最佳。

本文出自新自然主义《江守山医生教你安心好孕》