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【保持脑袋清楚有方法！】

方法1：放松心情，释放压力

如果累积过多压力，会使海马回（大脑掌控记忆的区块）受到影响，所以不管是透过听音乐、运动、逛街还是聊天，孕妇们都要尽可能纾解压力、排解负面情绪，放松心情，找出让自己开心的方法喔！

方法2：注意睡眠质量

睡眠不好的话，注意力和集中度自然而然会下降，好的睡眠质量可以让大脑获得充分的休息，进而提升大脑的灵活度与记忆力，所以妈妈一定要调整好自己的睡眠作息喔！

方法3：摄取营养食材

饮食上，妈妈可以适当补充以下食材，帮助脑筋灵活，维持记忆力！

1. 新鲜小型鱼类：建议孕妇可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的鱼类，帮助维持记忆力，还可以让肚子里的宝宝脑部发育成熟喔！像是青花鱼、三文鱼、土托鱼都是不错的选择。其他大型深海鱼，像是鲨鱼、旗鱼、金枪鱼因为重金属残留较多，所以不建议孕妇经常食用喔！

2. 全谷类：孕妇不要因为担心变胖就不吃碳水化合物，而是可以挑选糙米、玉米、燕麦、紫米这一类的全榖食材，其富含维生素B 群可以帮助改善记忆。

3. 坚果类：坚果食材含有Ω3脂肪酸、维他命A、C、E抗氧化维生素，可以维持脑部氧气供应，帮助思绪清晰，这类食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不过因为热量偏高，孕妇要注意摄取量喔！

【结语】

“怀孕变笨”的情况如果太严重，孕妇可能会忍不住忧虑或自卑，但其实这些改变都是因应怀孕身体所产生的变化，并非真的有毛病或需要治疗，孕妇们不需要太在意也不用心急喔！

本文出自：妈咪爱