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养成习惯．孕期体重控制佳

柯以柔在前两胎的孕程中，体重都没有增加超过9公斤，她表示其实没有刻意控制体重，而是已经养成良好的饮食习惯。柯以柔提到，其实怀孕的饮食方式跟减肥模式有点类似，就像减肥的人要减少喝含糖饮料、少吃零食、甜食和宵夜，这些基本原则都一样。

因为怀孕容易水肿，所以要尽量以清淡且少盐少油的饮食为主，柯以柔的孕期饮食技巧，就是多吃深绿色蔬菜及水果，也可以补充叶酸和维生素，而多吃蔬菜水果，则是一般人在日常生活中就该维持的饮食习惯。

对於淀粉吸收力很强的妈咪们，可以在白天的时候正常吃饭、面或面包等淀粉类食物，晚餐则多吃蔬菜、肉类，减少淀粉摄取量，例如本来晚餐要吃一碗白饭，就减少为半碗或是多喝汤，以蛋白质来取代淀粉，如豆腐、鱼、肉等。因为柯以柔本身没有吃宵夜的习惯，所以很少会在半夜失控大吃，整个孕期吃宵夜的次数大概不超过3次，所以孕期的饮食控制与平常有没有养成良好的习惯有关。

※原文刊载于2015年6月号《妈妈宝宝杂志》。

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