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【改善便秘3好方法】

孕妈咪若在孕期已有便秘情况，又担心会影响腹中胎儿，建议可遵循以下方法来改善孕期便秘。

方法1／规律运动散步：建议孕妇多运动、多散步走路，例如每天固定步行20分钟以上，规律且适度的运动可以让肠胃道蠕动变好。

方法2／维持充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，若长期熬夜或作息不正常，就会影响到身体健康。

方法3／保持心情愉悦：若孕妈咪时常心情紧张及有压力，自然会影响生活节奏，紧张会让肾上腺素上升使肠胃蠕动变慢，因此应该多听听音乐、出去呼吸新鲜空气，让自己放松及保持心情愉快。

孕期痔疮原因

痔疮与便秘并无绝对的关系，但却和怀孕密切相关，若怀孕前就有痔疮，可能会使情况更为严重，许多孕妇可能因为子宫变大，让直肠和肛门受到压迫使下肢静脉无法回流而发生痔疮，如同水阀被挡住，后面的水无法前进；或因排便用力、时间太久，使血液直接从动脉冲到静脉，让肛门周遭静脉丛静脉曲张及充血肿胀，形成痔疮；孕期饮食及排便习惯不良，使粪便水分不足、过硬就会容易有痔疮；不过，怀孕期间的痔疮多半都属于暂时性痔疮，不建议动手术处理，等到生产完毕，观察约3个月至半年，若有慢慢地逐渐变小，代表血液流速慢慢恢复正常，就不用动手术，所以只要不是太严重的痔疮，都不需要过于紧张。

【改善痔疮3好方法】

若想改善痔疮，可以先从改善便秘开始，因为便秘是导致痔疮的原因之一，因此可以先尝试上述提及改善便秘的方法，多运动、多吃蔬果和高纤维食物、多喝水，少油腻、少辛辣、少刺激性的食物等，适时补充益生菌促进肠胃蠕动，建议能遵循以下做法来改善痔疮。

方法1／勿久站久坐：上班上课时常一忙就坐着不动好几个小时，但每小时应该至少起身活动5分钟，不要久站、久坐，要常常变换体位，才能避免痔疮。

方法2／注意肛门清洁：排便完后，要将肛门清洗干净，做好局部清洁才可以避免感染。

方法3／控制体重：体重过重的人由于下肢承受较大的压力，容易有静脉曲张及痔疮，因此要控制好体重来减轻下肢负担。

※原文刊载于2015年4月号《妈妈宝宝杂志》。

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