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夏日艳阳高照，不仅肌肤水分快被烤干，就连体内也闹饥渴，许多孕妇因肠道缺乏津液润滑，便秘问题加剧，较好的“舒畅”方法，除了少吃烤炸辣和冰冷食物，不外乎多喝水、多吃高纤蔬果。不过，中医认为，蔬果有热寒之分，孕妈咪们吃得多不如吃得巧，弃芒果选木瓜，才能肠保顺畅，减少“不通”之苦。

！［木瓜的水分和纤维比例合宜，　可促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。］［５８８４８］

＊＊体内水分留不住　夏日孕妇便秘多＊＊

中国医药大学中医学院中医妇儿学科主任曹荣颖表示，部分孕妇，特别是常紧张、压力大、生活忙碌者，容易因体内津液不足，或气机不畅、气血不顺造成体内津液分布不均，平日就常有排便不顺、粪便含水量少、羊屎便或硬便等情况，而夏季炎热更加速消耗体内水分，导致便秘情况更严重。

特别是气机不畅的孕妇，即使不断喝水补充，也会因气血不畅，喝下去的水直接经汗腺或尿液排出体外，肠道无法有效“抓住”和吸收流过的水分，就像“水过无痕”一般，未被发挥滋润肠道、帮助通便的效果，长期就会导致严重的便秘。

除天气因素之外，妊娠晚期的孕妇也可能因胎儿个头大，肠道受压迫而发生偏移，无法正常蠕动，造成宿便囤积，且部分肠区段充满空气，易有排便不顺畅、腹胀等困扰。

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！［蔬果有寒热性之分，孕妇若要避免便秘，应避免食用龙眼或芒果等热性水果，改摄取平性的苹果或葡萄，对于寒凉的西瓜、水梨则不宜过量。］［５８８４９］

＊＊预防孕妇夏季便秘　多吃蔬果补水润肠道＊＊

改善孕妇夏季便秘的困扰，应多喝水、多摄取高纤蔬果，帮助补充体内水分，促进肠道蠕动。曹荣颖中医师表示，虽然蔬果本身有冷热性的差别，但正常情况下，怀孕晚期妇女因代谢快，比较不用限制蔬果种类；怀孕初期妇女，若胎象稳定，可正常摄取各类蔬果，补充纤维质和水分，也降低因孕吐、没食欲所导致的营养失衡症状。

＊＊孕妈咪挑蔬果　木瓜菠菜帮肠道运动＊＊

不过，对于妊娠中期的孕妈咪而言，选吃夏季蔬果时需格外注意。曹荣颖中医师建议，食材可优先选择蕃石榴（去籽）、苹果、葡萄、鲜橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹、空心菜、菠菜、红萝卜、茼蒿、西兰花等，另可搭配鸡肉、鱼肉、猪肉、排骨、猪小肠、鸡蛋、牛奶、豆浆或米饭，这些食材清淡甘平易吸收，水分与纤维比例合宜，可帮助肠道蠕动，预防或改善便秘。

＊＊预防孕妇便秘　慎食寒凉食材、禁食燥热蔬果＊＊

寒凉类或热性蔬果，则应谨慎少吃或完全避免。大致来说，一般体质孕妇的体质偏燥热，且时值夏天，寒凉类蔬果只要适度摄取、不过量，基本上无碍，但循环不佳的人就算要吃也得慎食、少吃。常见的寒凉类食物，例如冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、莲藕、绿豆、白萝卜、西红柿、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜和冬瓜等。

更重要的是，无论是那个阶段的妊娠妇女，都不宜食用辛辣、燥热、刺激性食物及热性水果，以免更易导致排便硬结或困难，也易上火。常见的ＮＧ食材如下：

－　辛辣性︰辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶。

－　燥热性︰茴香、韭菜、肉桂、羊肉。

－　刺激性︰腌渍品、咖啡、咖哩、烧烤、油炸物。

－　热性水果︰龙眼、荔枝、芒果、榴梿。

木瓜的水分和纖維比例合宜， 可促進腸道蠕動，預防孕婦便祕。

蔬果有寒熱性之分，孕婦若要避免便祕，應避免食用龍眼或芒果等熱性水果，改攝取平性的蘋果或葡萄，對於寒涼的西瓜、水梨則不宜過量。