1 2023/1/5 下午 07:21:47

天冷氣溫驟降!治療師陳亭瑄教你如何預防腦中風

(關鍵字: 三高 , 腦中風 , 寒流 , 陳亭瑄

這幾天天氣驟降,馬上變得冷颼颼的

腦中風多年來皆是名列全國10大死因之一。特別是寒流來襲,血壓容易受氣溫影響而變得不穩定。血管收縮,會導致血壓飆升,進而增加腦梗塞與出血的出現,出現健康警訊!

天冷!預防腦中風
天冷!預防腦中風

做好保暖措施,「溫差」是個可怕的健康殺手‼️

哈佛大學曾研究在清晨6點-9點的時間是最容易引發心肌梗塞以及栓塞性中風的時刻。

特別是冬季日夜溫差大,會讓血管緊縮,血液無法流通,進而產生血管栓塞,血壓就會出現明顯的起伏。

因此早上建議先別急著直接馬上起身跳下床,特別是年長者要多注意。

急遽的溫差變化,容易讓血管收縮造成血栓,健康危機就馬上出現了!

建議早上起床時先別急著下床,可以在被窩動一動身軀,穿著好禦寒衣物

讓身體完成暖機模式,暖暖身子後再下床。

適當補充水分

天氣變冷,會讓人降低任意走動的意願,同時也會減少補充水分,降低脫褲子上廁所的頻率。

由於人類身體細胞的組成70%為水分,當水分攝取不足,會增加血液的濃稠性,血管堵塞會降低血液循環的效率,讓血管變窄小,增加腦中風的機率。

建議在清晨時刻起床後飲用一杯溫開水,可以讓身體暖和,稀釋濃稠的血液,有助於血液循環,以利供應細胞所需的氧氣及養分。

控制三高

三高就是大家平時所知的高血壓、高血脂、高血糖。三者長期會相互影響血管以及全身器官。患有三高或是糖尿病的民眾平時需要多注意,控制好血液的數據:血壓<140/90mmHg、糖化血色素<7%以及低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl,以降低腦中風的發生機率。

同時間,患有腦中風的民眾也需要持續控制平時血壓、血脂、血糖的數據,遵照醫師的指示定期服用慢性用藥、控制飲食以及穩定規律作息,避免病情加劇。

避免情緒起伏過大

「氣到腦中風」這句話絕非玩笑話,是真的!

在《歐洲心臟醫學雜誌》近期研究指出,暴怒、情緒不穩定、劇烈運動等因子有是可能造成交感神經張力增加,進而增加腦中風風險。過度情緒激動、壓力大緊張、憤怒生氣等容易突然增加血壓,導致出血性中風。因此每天都盡量讓自己情緒保持正向積極的狀態,使大腦內分泌系統釋放血清素讓情緒穩定,調節情緒上過大的起伏,可以減少腦部的血管破裂的機率。

預防跌倒

在復健科最常見病人冬天在家中突然間不小心跌倒,造成急性腦中風,緊急送醫進入急性後期整合照護計畫(PAC)。

預防跌倒真的非常重要,特別是年紀大的長輩因為老化的關係,肌肉骨骼系統功能性退化,平衡的協調性不佳,容易成為在家中跌倒的高風險族群。

老人家夜間上廁所要多加注意,家中陰暗處需設置明亮照明設備;浴室可以放置止滑墊,防止地面濕滑跌倒;樓梯需設置安全扶手避免長輩摔倒。

●貼心提醒,天冷時請多注意天氣變化,做好保暖工作。屏除不良的嗜好(菸、酒、檳榔等),慢慢將好的健康習慣累積起來,才能常保身體健康。

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