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这几天天气骤降，马上变得冷飕飕的

脑中风多年来皆是名列全国10大死因之一。特别是寒流来袭，血压容易受气温影响而变得不稳定。血管收缩，会导致血压飙升，进而增加脑梗塞与出血的出现，出现健康警讯!

天冷！预防脑中风

做好保暖措施，「温差」是个可怕的健康杀手‼️

哈佛大学曾研究在清晨6点-9点的时间是最容易引发心肌梗塞以及栓塞性中风的时刻。

特别是冬季日夜温差大，会让血管紧缩，血液无法流通，进而产生血管栓塞，血压就会出现明显的起伏。

因此早上建议先别急着直接马上起身跳下床，特别是年长者要多注意。

急遽的温差变化，容易让血管收缩造成血栓，健康危机就马上出现了!

建议早上起床时先别急着下床，可以在被窝动一动身躯，穿着好御寒衣物

让身体完成暖机模式，暖暖身子后再下床。

适当补充水分

天气变冷，会让人降低任意走动的意愿，同时也会减少补充水分，降低脱裤子上厕所的频率。

由于人类身体细胞的组成70%为水分，当水分摄取不足，会增加血液的浓稠性，血管堵塞会降低血液循环的效率，让血管变窄小，增加脑中风的机率。

建议在清晨时刻起床后饮用一杯温开水，可以让身体暖和，稀释浓稠的血液，有助于血液循环，以利供应细胞所需的氧气及养分。

控制三高

三高就是大家平时所知的高血压、高血脂、高血糖。三者长期会相互影响血管以及全身器官。患有三高或是糖尿病的民众平时需要多注意，控制好血液的数据:血压<140/90mmHg、糖化血色素<7%以及低密度脂蛋白胆固醇<100mg/dl，以降低脑中风的发生机率。

同时间，患有脑中风的民众也需要持续控制平时血压、血脂、血糖的数据，遵照医师的指示定期服用慢性用药、控制饮食以及稳定规律作息，避免病情加剧。

避免情绪起伏过大

「气到脑中风」这句话绝非玩笑话，是真的!

在《欧洲心脏医学杂志》近期研究指出，暴怒、情绪不稳定、剧烈运动等因子有是可能造成交感神经张力增加，进而增加脑中风风险。过度情绪激动、压力大紧张、愤怒生气等容易突然增加血压，导致出血性中风。因此每天都尽量让自己情绪保持正向积极的状态，使大脑内分泌系统释放血清素让情绪稳定，调节情绪上过大的起伏，可以减少脑部的血管破裂的机率。

预防跌倒

在复健科最常见病人冬天在家中突然间不小心跌倒，造成急性脑中风，紧急送医进入急性后期整合照护计画(PAC)。

预防跌倒真的非常重要，特别是年纪大的长辈因为老化的关系，肌肉骨骼系统功能性退化，平衡的协调性不佳，容易成为在家中跌倒的高风险族群。

老人家夜间上厕所要多加注意，家中阴暗处需设置明亮照明设备；浴室可以放置止滑垫，防止地面湿滑跌倒；楼梯需设置安全扶手避免长辈摔倒。

●贴心提醒，天冷时请多注意天气变化，做好保暖工作。屏除不良的嗜好(菸、酒、槟榔等)，慢慢将好的健康习惯累积起来，才能常保身体健康。