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這幾天天氣驟降，馬上變得冷颼颼的

腦中風多年來皆是名列全國10大死因之一。特別是寒流來襲，血壓容易受氣溫影響而變得不穩定。血管收縮，會導致血壓飆升，進而增加腦梗塞與出血的出現，出現健康警訊!

天冷！預防腦中風

做好保暖措施，「溫差」是個可怕的健康殺手‼️

哈佛大學曾研究在清晨6點-9點的時間是最容易引發心肌梗塞以及栓塞性中風的時刻。

特別是冬季日夜溫差大，會讓血管緊縮，血液無法流通，進而產生血管栓塞，血壓就會出現明顯的起伏。

因此早上建議先別急著直接馬上起身跳下床，特別是年長者要多注意。

急遽的溫差變化，容易讓血管收縮造成血栓，健康危機就馬上出現了!

建議早上起床時先別急著下床，可以在被窩動一動身軀，穿著好禦寒衣物

讓身體完成暖機模式，暖暖身子後再下床。

適當補充水分

天氣變冷，會讓人降低任意走動的意願，同時也會減少補充水分，降低脫褲子上廁所的頻率。

由於人類身體細胞的組成70%為水分，當水分攝取不足，會增加血液的濃稠性，血管堵塞會降低血液循環的效率，讓血管變窄小，增加腦中風的機率。

建議在清晨時刻起床後飲用一杯溫開水，可以讓身體暖和，稀釋濃稠的血液，有助於血液循環，以利供應細胞所需的氧氣及養分。

控制三高

三高就是大家平時所知的高血壓、高血脂、高血糖。三者長期會相互影響血管以及全身器官。患有三高或是糖尿病的民眾平時需要多注意，控制好血液的數據:血壓<140/90mmHg、糖化血色素<7%以及低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl，以降低腦中風的發生機率。

同時間，患有腦中風的民眾也需要持續控制平時血壓、血脂、血糖的數據，遵照醫師的指示定期服用慢性用藥、控制飲食以及穩定規律作息，避免病情加劇。

避免情緒起伏過大

「氣到腦中風」這句話絕非玩笑話，是真的!

在《歐洲心臟醫學雜誌》近期研究指出，暴怒、情緒不穩定、劇烈運動等因子有是可能造成交感神經張力增加，進而增加腦中風風險。過度情緒激動、壓力大緊張、憤怒生氣等容易突然增加血壓，導致出血性中風。因此每天都盡量讓自己情緒保持正向積極的狀態，使大腦內分泌系統釋放血清素讓情緒穩定，調節情緒上過大的起伏，可以減少腦部的血管破裂的機率。

預防跌倒

在復健科最常見病人冬天在家中突然間不小心跌倒，造成急性腦中風，緊急送醫進入急性後期整合照護計畫(PAC)。

預防跌倒真的非常重要，特別是年紀大的長輩因為老化的關係，肌肉骨骼系統功能性退化，平衡的協調性不佳，容易成為在家中跌倒的高風險族群。

老人家夜間上廁所要多加注意，家中陰暗處需設置明亮照明設備；浴室可以放置止滑墊，防止地面濕滑跌倒；樓梯需設置安全扶手避免長輩摔倒。

●貼心提醒，天冷時請多注意天氣變化，做好保暖工作。屏除不良的嗜好(菸、酒、檳榔等)，慢慢將好的健康習慣累積起來，才能常保身體健康。