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全世界關注焦點都在世界盃足球賽，最後隊長梅西率領阿根廷在PK戰後踢走法國，奪得隊史第3冠。近日大陸男星黃曉明也因觀賞球賽太過認真，造成頸部扭傷而引起討論。復健科醫師表示，黃曉明的症狀應該屬於急性頸部扭傷，俗稱「落枕」，有4大可能發生原因。緩解肩頸疼痛有3招復健動作，不妨快筆記！

黃曉明在微博發文說：「這幾天看球賽時，發現自己若希望哪邊進球，頭就會往進攻的球門方向一偏一偏的，一場球下來脖子都扭痛了。」並求助：「這是什麼毛病啊，求藥方。」

仁生復健科診所院長、土城長庚復健科主治醫師、台灣運動醫學學會媒體長陳渝仁表示，黃曉明的症狀應該屬於急性的頸部扭傷，俗稱「落枕」，可能的原因包括：

急性頸部扭傷4大原因

1.姿勢不良：

例如低頭滑手機、枕頭不合等等，造成肌肉筋膜長時間被拉扯受傷。

2.快速姿勢轉換：

例如看球時，頭往進攻的球門方向擺動，肌肉收縮過快拉傷。

3.頸椎小面關節炎：

小面關節就像頸椎之間的卡榫，讓脊椎一節一節可以相連，然而長時間姿勢不良可能是小面關節受力過度，造成關節炎。

4.天氣過冷：

溫度低時，肌肉纖維可能收縮痙攣導致疼痛，此外血管收縮、循環較差，也讓肌肉的修復功能較差。

急性頸部扭傷最常傷到肌肉、韌帶及小面關節，然而若合併上肢無力、手麻或感覺異常的症狀，則要評估是否合併椎間盤突出等狀況造成神經壓迫。簡單的評估方法是將雙臂抬高，若手麻症狀緩解，就可能是頸椎神經受到壓迫，宜盡速就醫。

急性頸部扭傷如何治療？

急性頸部扭傷的處理方法包括：

●短期使用非類固醇消炎止痛藥 (NSAID)及肌肉鬆弛劑，幫助症狀緩解。

●短期使用頸圈固定，避免不當的姿勢動作，然而症狀改善後就要移除，以免持續使用反而讓肌肉無力。

●徒手運動治療放鬆肩頸緊繃的肌筋膜，並做頸部活動、肌力及穩定協調度訓練。

●物理儀器復健治療，包括熱療電療及雷射等。若局部發炎較嚴重則會冰敷。

●超音波導引注射，將麻醉藥、消炎藥物或增生藥劑注射到肌肉筋膜或神經根，治療疼痛並且重建正常的結構與生物張力。

要提醒的是，急性肌肉扭傷應該在一周內緩解，若未在一周內痊癒，建議就醫檢查是否合併其他問題。

緩解肩頸疼痛3招復健運動

居家可做的肩頸上背復健運動如下：

A.平躺放鬆頸部肌肉，強化核心肌群

1.平躺仰臥，將毛巾捲起墊於枕下，支撐於頸椎與後腦杓之間。

2.全身放鬆、專注呼吸，動作放慢，盡可能地將體內的空氣吐乾淨。

3.感受枕下肌肉，在吐氣的過程中頸部微微下壓於毛巾，訓練頸部核心肌群，不僅讓您的頸部更加有力，亦能讓肌肉得到放鬆。

B.放鬆後頸上背肌群

1.身體坐直，保持縮下巴，將慢慢頭往前下低頭，再慢慢將下巴移轉並側向非痛側的肩膀，感受頸部另一側的拉伸。

2.維持15秒鐘，重複動作10次。整個運動過程中盡量保持下巴收緊、動作緩慢，以改善肩頸緊繃僵硬。

C.坐姿彈力帶背部伸展

1.身體坐直，肩胛骨下方繞一條彈力帶，手握彈力帶、掌心相對，吸氣時將雙臂向前拉伸，感受身體中軸猶如一條繩索在頭頂向上拉，不斷延伸，去平衡頸部兩側之肌肉張力，亦能改善頸部的本體感覺，維持約15秒鐘，重複動作10次。

2.呼氣時慢慢回到起始姿勢並放鬆彈力帶。整個運動過程中盡量保持下巴收緊，動作盡可能緩慢。

復健動作示範：仁生復健科診所李承龍物理治療師。