枕下肌紧绷的人,通常都有驼背、乌龟颈等问题。这时胸部肌肉的筋膜会非常紧绷,建议最好连胸肌一起放松。
1.坐在椅子上,双手在背后交握。
2.慢慢收紧肩胛骨,把胸部往前推。
3.感觉胸部肌肉渐渐拉开并维持 8 秒,再慢慢回到步骤1的姿势。
4.动作重复6次为1组,总共做3组。
以为是落枕头转不动,其实是颈夹肌出问题
有的人常会发生突然头好像转不动、颈部抽痛、沉重,有严重的偏头痛,或者只要与肩膀相连的颈部就会有疼痛感,可能是颈夹肌过于紧绷。颈夹肌位于后颈附近的肌肉,是夹肌的一种。
夹肌分为头夹肌和颈夹肌,顾名思义,头夹肌较靠近头部,颈夹肌则较靠近颈部。夹肌也称作夹板肌,所以颈夹肌也可叫作颈夹板肌,头夹肌则可称为头夹板肌。颈夹肌是起于颈部、终于颈部的肌肉。
头夹肌与颈夹肌两条肌肉,主要的功能都是拉长、转动脖子。尤其颈部的伸展,也就是在将颈部往后仰的动作中,颈夹肌扮演着非常重要的角色
颈夹肌为何紧绷?
在拱腰、驼背的状态下,长期维持颈部往前推、耸肩的姿势,颈夹肌就会紧绷,像是你长时间耸肩开车、在沙发上不良姿势睡着或过度伸展颈部。颈夹肌是附着在颈椎横突上的肌肉。
斜方肌的下方是头夹肌,接下来就是颈夹肌。头夹肌与颈夹肌两者都与头痛有关,颈夹肌引起的头痛特征,通常会集中在眼睛,严重时后脑杓也会出现严重的疼痛感。
5分钟放松颈夹肌
1.坐在地板上,右手扶着骨盆固定右边的肩胛骨。
2.左手扶着右侧的后脑,并将头往左边对角线方向推。
3.注意感觉颈夹肌伸展,动作维持15秒后放松,共重复3组,腰和脖子必须打直。
来源:如何出版《1天5分钟身材管理:300万人都说赞的肌群锻炼与健康伸》作者:LIFE AID
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