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根據我在健身房的授課經驗，許多表示自己頸部、肩膀、手腕等上半身部位疼痛的學員，其鎖骨、肩胛骨、肩膀、頸部、肋骨周邊全都是硬梆梆的。


俗話說擒賊先擒王，只要先從中樞部位開始放鬆，後續就可帶動末梢關節，使全身變得更靈活。肋骨周邊部位如果無法動彈，胸椎也會跟著動不了。


我的健身房裡有很多從事美容、裁縫業的專業人士，他們的手腕或手部都非常容易僵硬，因此總是特別努力伸展肋骨周邊，好讓上半身（畢竟是吃飯的傢伙）隨時維持彈力與韌性。


實際上，不論是中樞或末梢，都得勤加訓練並維護。唯有如此，才能讓全身關節都能靈活動作。以下將說明關節放鬆的五大後彎伸展。

關節放鬆！五大伸展 ①
脊柱、肋骨周邊

此伸展主要是讓肋骨周邊的肌肉，能朝著肋骨的前面、側面、後面等方向活動，使脊柱的活動變得更靈活。 充分活動肋骨、胸椎一帶的肌肉，可連帶放鬆肩膀、腰部周圍。

只要先處理中樞軀幹的肌肉，其餘的部位也會跟著受惠，關節可動域將變得更大，還請勤加練習。

本文出自方言出版《關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法， 身體更柔韌，終結卡卡不順》一書

（圖片提供／方言文化）

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