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疼痛症候群

肌纖維疼痛症、慢性疲勞症候群

常見症狀

肌纖維疼痛症（fibromyalgia） 和慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome，CFS； 又稱「肌痛性腦脊髓炎」〔myalgic encephalomyelitis，ME〕），都屬於全身性的病症。其症狀的範圍非常廣泛，常見的症狀包括：肌肉和關節疼痛（會全身游移）、極度疲勞、腦霧（brain fog）、頭痛、難以入睡、憂鬱和消化不良。醫療人員會依據患者的主要症狀，判定患者是兩項病症中的哪一項。

醫學治療方式

現代醫學目前將這些病症都視為不治之症，給予的治療方式則有：持續性的藥物治療、談話療法（例如認知行為治療），以及建議患者改變生活型態（例如運動和放鬆身心）。

過於緊繃的筋膜部位

這兩種病症都是根據患者就醫當下的主要症狀來診斷。如果醫師懷疑患者有肌纖維疼痛症，通常會為患者做一套壓痛點檢測（tender point test），按壓患者身上的十八個特定點，假如患者有十一個以上的點都出現壓痛感，並且該十一個點同時遍布於兩側的上、下半身，那麼醫師就會將他們確診為肌纖維疼痛症。然而，仍有許多被診斷為肌纖維疼痛症的患者，在確診前並未做過任何特定的檢測，也沒有出現其他典型的症狀。我知道一些糟糕的實例，例如有些人其實只是因為過度使用的問題，導致單側上臂局部疼痛，但卻被家庭醫師診斷為肌纖維疼痛症。

肌纖維疼痛症和慢性疲勞症候群找上門的時機點，往往都是在一個人長年受到其他病痛和壓力的折磨，導致免疫系統減弱，無法再處理這些狀況時發生。這會觸發自律神經系統進入失控狀態；一般來說，戰鬥或逃跑與休息和消化系統都會一直處於全速運作的狀態，有如時常用力踩下油門和剎車一般。

通常，這些症狀都是在經歷某件重大情緒事件（例如失去至親）或是病毒感染後，才會發展出來，最常在中年的時候爆發；因為中年正好是一個人需要身兼數職、照顧他人，以及出現所謂「中年危機」的時間點。不過，近年來被診斷出有這些病症的患者中，越來越多是2、30歲的年輕患者。

如果要從筋膜的角度治療肌纖維疼痛症和慢性疲勞症候群，不論是接受專業人員的治療，或是自我治療，你都必須格外注意自己的身體狀況，因為即便是最溫和的筋膜放鬆技巧，都有可能讓已經超載的系統做出異常激烈的反應。少即是多，所以請你花點時間感受這些技巧，一次只執行一項，讓身體有時間好好注意並適應這些變化。

建議採取的筋膜活動

目的在於放鬆身心整體狀態，並同時舒緩筋膜和神經系統的緊繃感。

建議採取的筋膜伸展

著重於頸部，我也安排了仰臥脊椎扭轉式，有助於釋放背部的緊繃感。

可採取的肌筋膜按摩球運動

著重於放鬆頸部後側，此舉也有助於放鬆迷走神經，改善心臟功能、呼吸和消化。我也安排了手部和足部的按摩球運動，因為它們不但可以幫助你溫和地釋放全身壓力，也不會對其他容易感到疼痛的結構造成額外的壓力。

筋膜伸展和肌筋膜按摩球運動：請緩慢、輕柔地進行，每項至少持續90到120秒。

筋膜伸展仰臥脊椎扭轉式

如何執行仰臥脊椎扭轉式？

1.屈膝仰躺在地面或床上，雙臂伸向身體兩側（見圖11.53）。

2.輕緩地將膝蓋倒向一側，此時，兩側的肩胛骨都應該碰到地面或床面（見圖11.54）。若想增加伸展的強度，你可以把頭轉向與腿相反的方向。

本文摘自聯經出版《筋膜放鬆修復全書：10大部位 x 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛》一書