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走路、快走、游泳，甚至騎乘飛輪、瑜珈、皮拉提斯，適當的重量訓練等都是不錯的運動鍛鍊選擇，只要從事過程中不會感到不適即可。

譬如，走路、快走、游泳，甚至骑乘飞轮、瑜珈、皮拉提斯，适当的重量训练等都是不错的运动锻炼选择，只要从事过程中不会感到不适即可；建议后者可在专业健身教练、瑜珈老师指导下进行。若初期疼痛问题相对较严重的朋友，则可以尝试进行平躺于床上，脚掌置于床面，双膝弯曲左右摇摆的动作，也有助于稳定腰椎周遭肌肉。

下腰、后仰NG！避免腰椎滑脱更严重千万别做

唯一要注意的是，由于腰椎滑脱指的是人体腰椎往前或往后滑脱、位移的不稳定状况。因此，不建议民众在日常运动、锻炼中贸然从事下腰、后仰等大幅度弯曲脊椎动作。张轩彬博士指出，事实上过去就曾有流行病学研究发现，经常需从事下腰、后弓等极限动作，过度伸展腰椎的体操选手等族群，其发生腰椎滑脱的机率较一般人来的高，要特别注意。

【专家小叮咛】：

最后，张轩彬博士也提醒有脊椎滑脱问题的民众，千万不要贸然听信、尝试坊间所谓小孩子踩背按摩、槌子捶打、凹折等按摩方式，以免因不当外力加压，反到使原本稳定的脊椎产生不稳定，而压迫神经、加剧疼痛等不适反应发生。